Да, вы можете использовать орехи, такие как миндаль, в своем рационе питания, когда собираетесь сбросить лишние пару килограмм жировой массы. Несмотря на то, что кто-то может думать, что орехи имеют «не лучшее реноме» — вы можете есть миндаль без опасения за свою талию.
Объясняю почему…
Включение миндаля, как и других орехов в рацион, уже является отличной привычкой, потому что потреблением энергии из этих продуктов не только помогает сбросить вес, но и улучшает здоровье. Кстати, советы по питанию публикую на канале в Телеграм
Когда вы решаете избавиться от лишнего веса, вы выбираете питание с дефицитом энергии, а орехи, такие как миндаль, помогают поддерживать такое питание для контроля веса.
Почему миндаль, а не грецкий орех, например?
Вот пример калорийности и содержания макронутриентов в двух популярных орехах, которые можно найти практически в любом павильоне и отделе сухофруктов магазина:
Грецкий орех, * в среднем на 100 г
- Белки 15 г
- Жиры 65 г
- Углеводы 7 г
- Калории 650 ккал
Миндаль, * в среднем на 100 г
- Белки 18 г
- Жиры 53 г
- Углеводы 13 г
- Калории 600 ккал
Как вы видите оба ореха богаты белком, жиром и углеводами. Однако у них существенная разница в показателях, особенно в жирах. Конечно, оба ореха также богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но более высокое содержание жира в грецком орехе, может способствовать увеличению жировой массы тела.
Да, конечно, это полезные жиры, которые могут повысить уровень холестерина в крови, улучшить суставо-связочный аппарат и способствуют здоровью сердца, но разница в 12 грамм это 108 калорий – 2 больших яблока или три средних огурца!
Кроме того, миндаль имеет дополнительное преимущество - они заставляют вас дольше чувствовать себя сытым, за счет повышенного содержания углеводов и белка, что всегда полезно, когда вы контролируете свой вес.
Что важно
Любой продукт имеет шансы быть переоцененным, когда вы решаете его поглощать бесконтрольным способом. Полезные качества миндаля для избавления от лишнего веса, вовсе не означает потребление по 200-300 грамм ореха в день! Прежде всего вы должны соблюдать потребление энергии для поддержания здорового и стройного веса. Также учитывайте, что миндаль орех – значит сырой и несоленый, а не в обсыпке жареный, и со специями!
Я рекомендую использовать миндаль, как часть сбалансированного питания для похудения, тогда вы сможете по достоинству оценить все его качества.
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь