Продолжение статьи «Как пережить кризис»
Проживание кризиса проходит ряд этапов:
1. На уровне идей и мыслей.
Случилось то, что не должно было со мной случиться. Как согласится, принять? Это очень непросто и болезненно. Начинается процесс горевания.
2. Эмоциональный и смысловой.
Кризис рождает гамму эмоций. Позволяем ли мы им выходить, переживать, грустить? Или уйдём в болезнь, психосоматику.
На этом этапе часто происходит переворот ценностей и смыслов. То, что раньше казалось важным (например, деньги), уходит на задний план, а приходит осознание конечности жизни, ее ценности или особой важности человека в нашей жизни.
3. Поведенческий.
Как я справляюсь с кризисом, что делаю? Существуют стратегии: «Бей, беги, замри». Например, я ожесточаюсь, нападаю на других. Либо ухожу в алкоголь, зависимость. Или замираю, впадаю в депрессию. Свой способ мы выбираем автоматически, на примере прошлого детского опыта. Например, папа пил, а мама впадала в депрессию. Я бессознательно поступаю также.
И тогда лучше всего обратиться к психологу. Помощь психолога состоит в том, чтобы осознать это и попробовать другую гамму способов справиться, освободиться от сложных эмоций, найти новые смыслы.
Кризис считается пройденным, если:
— ситуация больше не вызывает пиковых переживаний;
— проходят или ослабляются болезни (например, кожные высыпания, давление, боли в животе);
— легче переносится стресс, больше сил, лучше адаптация. Например, человек, который попал в аварию и долго не мог сесть за руль снова начинает ездить на машине.
Кризис усугубляется, если:
— Человек не справляется со своими переживаниями. Нападает на других, уходит в стыд, вину.
— Нарастают психосоматические проявления (боли, тики, переедание).
— Появляются новые страхи, панические атаки. Есть боязнь выходить из дома, застревание на ритуальных действиях.
— Обостряются зависимости (алгогольная, игровая, наркотическая).
— Теряются смыслы. Человек не понимает, как ему жить дальше и куда двигаться.
Чем поможет психолог:
- Выгрузить переживания в безопасной остановке.
- Запустить процесс горевания, проработать накопленную агрессию, стыд, вину.
- Научиться регулировать свое телесное состояние: снижать уровень тревоги, совладать с паническими атаками.
- Проработать мысли, руминации, которые крутятся в голове и не дают покоя. Например, о своей никчемности, беззащитности, беспомощности. Или о том, что мог сделать, но не сделал, что рождает огромное чувство вины. Или, наоборот, эти мысли не осознаются, но все равно нами управляют, лишая покоя и сна.
Травма лишает человека целостности, расщепляет его психику на отдельные части, которые могут противоречить друг другу. Например, хочу строить отношения, но боюсь и ухожу от них. Появляется внутренний конфликт. Психолог помогает его осознать и переработать. Тем самым к человеку возвращается целостность.
Откуда взять энергию для исцеления? Через проживание горя, с поддержкой психолога, близких, друзей. Иногда нужна помощь психиатра, невролога, терапевта и фармакотерапия.
Чтобы легче было справляться, предлагаю вам 10 способов повысить уровень счастья:
1. Уделять внимание телу — бассейн, массаж, расслабление, прогулки.
2. Заниматься психическим здоровьем — мой внутренний мир переживаний требует внимания!
3. Уметь снижать уровень напряжения и беспокойства.
4. Развивать позитивное мышление.
5. Не зависать в прошлом и не катастрофизировать будущее — жить в настоящем.
6. Формировать легкий общительный характер.
7. Стремиться быть собой. Если не знаете, что это — ищите!
8. Создавать счастливые близкие отношения.
9. Быть активным, занятым, делать жизнь интересной.
10. Ставить маленькие задачи, цели и достигать их.
Окружите себя вниманием и заботой. Обращайтесь за помощью, чтобы вам было легче проживать сложные моменты и идти к своему счастью и гармонии.
Если вы переживаете кризисную ситуацию и не знаете, как ее преодолеть, пищите в комментариях: «нужна консультация». Я вам помогу.
Ваша Надежда Светлова