Хочу проиллюстрировать, как максимально комфортно и продуктивно начать бегать осенью, когда уже становится прохладно по утрам и вечерам.
Несмотря на то, что на несколько дней к нам опять возвращается лето, осенняя погода часто непредсказуема и многих новичков это пугает. Хотя я считаю, что начинать пробежки в сентябре-октябре очень благоприятно, а если правильно экипироваться и придерживаться простых правил, можно безопасно начать бегать в любое время года!
Ведь когда бы вы не начали бегать, весь первый год будет сменой погодных условий. Лучше и приятнее расценивать этот факт как приключение. Что-то типа кругосветного всесезонного путешествия. 😊
Эти советы я пишу исходя из собственного опыта.
Как начать бегать новичку
Несколько раз за последнюю неделю я встречаю в парке женщину, которая недавно начала бегать. Я вижу, что она то бежит, то переходит на шаг, то есть пока не может пробежать полный круг.
Эта тактика очень правильная. Я тоже так делала, когда начинала бегать, но не сознательно, а по совокупности разных причин. В большей степени потому, что я начинала бегать в тот год, когда вся страна сидела на самoизоляции и любую вылазку на улицу хотелось продлить как можно дольше.
Запишу это как первый, важный пункт и объясню почему так считаю.
- 1. С первого дня пробегать/проходить полную дистанцию, которую вы для себя наметили. Например, один круг в парке или на стадионе.
Очень важно найти время для пробежек, вписать его в свое расписание и перестроить мозг. Завести привычку бегать порой сложнее, чем, собственно, бегать.
Я не знаю, позволяет ли эта женщина себе выходные или бегает каждый день, но очень часто новички устраивают своему организму настоящий стресс – переходят с сидячего образа жизни на ежедневные тренировки. Есть такие люди, которые очень любят испытания и встряски, их это мобилизует и зажигает, но лучше все-таки себя поберечь.
- 2. Разрешать себе выходные и не бегать через силу. Иначе организм может вас экстренно “выключить”, чтобы восстановиться, как если бы вы работали в авральном режиме без выходных – просто заболеть.
У опытного бегуна появляется потребность в ежедневных тренировках, ему это легко и привычно, а для новичка пока серьезная нагрузка, нужно учитывать этот момент и не давить на себя чрезмерно.
Одеваться надо так, чтобы было комфортно и красиво. Во-первых, самое сложное – это встать и надеть на себя экипировку перед пробежкой. Пусть этот процесс будет максимально приятен. Во-вторых, бегать должно быть удобно, особенно это касается обуви.
- 3. Одежда и кроссовки для бега должны нравится! Это мощный якорь для положительных эмоций, связанных с пробежкой. Спортивные вещи высокотехнологичные, часто яркие, их приятно даже просто держать в руках. А еще приятнее покупать себе что-то новенькое для тренировок.
Одеваться нужно многослойно (верх), чтобы была возможность снять верхний слой если станет жарко.
У женщины с фотографии очень хорошие беговые кроссовки. Беговые кроссовки – главные друзья новичка, позволяют получить удовольствие даже когда бегать еще сложно. А главное, амортизирующая подошва сглаживает огрехи плохой техники и защищает суставы и связки.
На днях получила комментарий, в котором читатель выразил сомнение в целесообразности кроссовок для бега в тот период, когда начинающий бегун больше проходит, чем пробегает свою дистанцию. Он пишет, что ходить в беговых кроссовках с мягкой подошвой тяжело.
Что ж, я такой проблемы не заметила. Я и сейчас надеваю старые беговые кроссовки, когда хожу в быстром темпе на большие расстояния.
Возможно, у читателя большой вес, поэтому подошва при ходьбе проминается. У меня такого опыта нет, поэтому что-либо советовать сложно. Могу сказать одно, с каждым днем участки ходьбы будут уменьшаться, а беговая дистанция – увеличиваться.
Если вы действительно серьезно настроены, чтобы бегать, вполне вероятно пробежать полную дистанцию вы сможете быстрее, чем себе это сейчас представляете.
Начинать в обычных уличных кроссовках не лучшая идея. У вас может сложиться ложное впечатление, что бегать невообразимо тяжело и вам это вовсе не нужно.
Вот наверно и все, если говорить об основных пунктах для начинающих.
Есть еще много нюансов как комфортно одеваться и какие вещи наиболее универсальны и актуальны для осеннего сезона. Не буду опять перечислять. Все это есть в Гайде “Осенний бег с удовольствием”. Все подробности в этой статье:
А дальше все зависит от силы вашего желания и мотивации! 😊
Не устану повторять одно – бегать может каждый!
Уж я-то точно знаю! Я та, которая терпеть не могла бег и думать не думала, что на это способна, бегаю уже четвертый год с большим удовольствием.
***
Есть такие, кто хотел бы начать бегать, но что-то сдерживает? Поделитесь в комментариях! Возможно, мы вместе найдем для вас ключик. 😊