В современном мире едва ли не каждый человек жалеет о том, что в сутках так мало часов, и многими время на сон воспринимается как неслыханное расточительство.
Сколько всего можно успеть!
Но давайте разберемся, что происходит с организмом во время сна.
- Уменьшается сила и частота сердечных сокращений. Это позволяет сердцу расслабиться и восстановиться.
- Уменьшается артериальное давление.
- Запускаются процессы регенерации клеток и синтеза соединений, необходимых для обновления организма, как следствие, с утра мы имеем молодое отдохнувшее лицо.
- Лимфатическая система тоже трудится, помогает выводить токсины из организма.
- Недостаток сна влияет на появление лишнего веса. Все из-за гормона мелатонина, который является мощным антиоксидантом и ускоряет обменные процессы организма. Мелатонин снижает уровень глюкозы и инсулина, повышает чувствительность к инсулину. Но вырабатывается мелатонин только в темное время суток во время сна. Кроме того, мелатонин влияет на функцию репродуктивной и иммунной систем. Так, пациенты с пониженным мелатонином гораздо хуже переносили COVID-19.
- И, наконец, самая интересная функция сна – это работа с информацией, поступившей в мозг за день. Именно в это время происходит ее обработка, систематизация и запоминание. Ученые постоянно изучают мозг спящего человека. Они выделяют фазу медленного сна, в которую мозг наименее активен, и фазу быстрого сна, когда мы видим сны, а мозг работает так же активно, как и во время бодрствования. Хотя нейроны «отключены» от внешних раздражителей, они как будто бодрствуют «во внутрь».
Такая особенность организма позволяет нам принимать правильные решения и анализировать свои мысли, так как сон – это фактически ответ на вопрос, что вы думаете по тому или иному поводу, но только в нем используется весь массив данных, имеющихся в вашем подсознании, о которых вы даже не подозреваете.
Поэтому многие великие люди придумывали свои гениальные решения во сне: в голове уже была вся необходимая информация, но наша маленькая оперативная система не могла обработать ее в режиме бодрствования.
А вот во сне мы оперируем гораздо большим числом данных и можем решить самую сложную проблему.
Как же нам использовать время сна максимально эффективно для нашего организма, чтобы треть жизни во сне обеспечивала нам 2/3 жизни на полной мощности?
- Во-первых, соблюдайте режим сна. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, и спать не менее 7-8 часов. Полезный лайфхак: время вашего сна должно быть кратно 1,5. То есть лучше проспать 6 часов, чем 6,5 или 7. Все дело в фазах сна, которые длятся примерно 1,5 часа. Когда фаза заканчивается, вам гораздо проще проснуться и не чувствовать себя разбитым в течение дня.
- Старайтесь не вести активную умственную деятельность за 1-2 часа до сна, чтобы мозг не был перевозбужден и мог легко уснуть. Перед сном можно послушать спокойную музыку или принять теплую ванну.
- Если у вас проблемы со сном, необходимо проверить, хватает ли в вашем организме всех нужных веществ. Хроническая бессонница может быть симптомом недостатка магния. Также на здоровый сон влияет уровень витаминов В, D, E, K, кальция и железа. О дозировке лучше всего проконсультироваться с врачом. Как правило, производитель рекомендует дозировку для профилактики.
- Убедитесь, что вы спите в полной темноте. Хорошо использовать шторы Black-out или надевать маску для сна. Последняя очень удобна, так как в комнате всегда есть какие-то светящиеся приборы, которые могут мешать выработке мелатонина.
- Проветривайте помещение и старайтесь, чтобы в комнате в течение ночи было прохладно, а влажность составляла не менее 50%.
- Позаботьтесь о своем спальном месте. Согласитесь, гораздо приятнее спать на натуральных тканях, чем на скользкой синтетике. Регулярно меняйте подушки или обрабатывайте их специальными растворами от пылевых клещей. Если у вас проблемы со сном, попробуйте укрываться тяжелым одеялом. Оптимальный вес вашего одеяла – 10% от вашего тела, но, конечно, ориентируйтесь на свои ощущения. Ученые доказали, что давление от одеяла способствует лучшему расслаблению тела и увеличивает выработку мелатонина на 30%.
- Попробуйте использовать ресурсы мозга. Перед сном сформулируйте проблему, пропишите текущую ситуацию, а также цель, которой вы хотите достигнуть. Не придумывайте решения, просто ложитесь спать. Только положите возле кровати ручку и листок бумаги. А утром, не вставая с постели, попытайтесь записать все, что запомнили о своем сне. Можете также наговорить воспоминание на диктофон в телефоне. Задайте себе вопрос: может ли эта информация помочь мне найти решение? Не воспринимайте сон буквально. Пофантазируйте. Возможно, что вам это ничего не даст, а может, вы увидите во сне свою таблицу Менделеева.