Продолжим тему добавок для наращивания мышечной массы. В прошлой статье мы говорили о протеине, гейнере и креатине. Сегодня разберём ещё 3 добавки, которые способны дать вам прирост в мышцах и силовых показателях.
Глютамин-самая недооценённая добавка.
Надеюсь, вы знали, что 60% всех наших скелетных мышц состоят всего лишь из одной аминокислоты-глютамина. Если же нет, то открываю тайну, друзья! Действительно, глютамин-это самая распространённая аминокислота в организме человека. Стоит ли говорить о том, насколько она важна в процессе построения мышц? На самом деле стоит, ведь она очень сильно недооценена среди атлетов. Во-первых, глютамин очень быстро восстанавливает силы и запускает практически мгновенную регенерацию тканей. По личному опыту скажу, что вероятность того, что вы простудитесь, принимая глютамин, практически сведена к нулю. Иммунитет повышается просто в разы, и даже если вы уже заболели, не спешите бежать в аптеку. Первым делом купите себе банку глютамина, ребят. Буквально пара дней, и вы на ногах. Неоднократно проверял на себе, родителях, братьях и друзьях. Во-вторых, ОЧЕНЬ БЫСТРО заживают все раны. Это настолько выраженный эффект, что позавидовал бы даже Росомаха. Более того, от приема глютамина всегда очень хорошо пампит, особенно вкупе с аргинином. Дело в том, что глютамин сам по себе на 20% состоит из азота и является основным переносчиком азота в мышечные клетки.
Какой брать?
Практически любой. Эту добавку редко подделывают ввиду ее непонятной мне непопулярности. Глютамин сам по себе дороговат, поэтому берите обычную порошковую форму. Вкуса у него практически нет, поэтому не вижу особого смысла переплачивать за капсулы.
Как принимать?
Стандартная порция глютамина составляет 5г. Можете выпивать с утра вместе с протеином по 1-2 порции. Если все таки заболели, пейте ударную дозу в 15-20г ежедневно.
Следущая немаловажная добавка-аргинин. Обычно эту аминокислоту принимают для расширения сосудов и увеличения кровенаполнения мышц во время тренировок. Однако, это далеко не все эффекты аргинина. Конечно, во время увеличенного чувства «пампинга», а именно накачки мышц кровью, питательные вещества доставляются в клетки намного быстрее и лучше. Это, как ничто другое, способствует росту и восстановлению. Тем не менее, аргинин ещё способен влиять на выработку гормона роста, причём значительно. Именно поэтому, также советую пить эту аминокислоту на постоянной основе. Кстати, бонусом вы облегчаете работу сердца на тренировках, опять же из-за того, что все вены и сосуды становятся шире, и кровь попросту перегоняется легче.
Какой брать?
Аргинин в чистом виде имеет очень специфический вкус. Глушить его в виде порошков-затея сомнительная. Если позволяет бюджет, берите капсулы. В принципе, на рынке можно брать абсолютно любой, но будте готовы к тому, что какой-то конкретный вы можете не почувствовать. Не знаю с чем именно это связанно (возможно с дозировками, которые не кладут в заявленном количестве), но такое бывает. Эффект от аргинина должен быть ярко выраженным, поэтому пробуйте и ищите те бренды, которые работают именно на вас.
Как пить?
Забрасывайте по 5г за 20 минут до тренировки. Я делаю так, на мой вес хватает. Кому-то можно меньше, кому-то нужно больше. Это метод проб и ошибок друзья, как и весь наш железный спорт😀
Еще одна добавка, которая влияет на рост мышечной массы-это цинк. Вернее, цинк влияет на выработку тестостерона, а последний уже на рост мяса. Не скажу, что активно пил и пью цинк, но переодически, когда чувствую что-то наподобие упадка сил (я сваливаю это состояние на низкий тестостерон), пропиваю баночку-другую. Состояние действительно быстро меняется в лучшую сторону. Вообще, на место цинка, я бы мог поставить любую другую добавку, которая увеличивает выработку тестостерона. Сюда относятся и трибулус, и ашваганда, и экдистерон, и другие адаптогены. Короче, все, что способно поднять уровень тестостерона. Я выбрал цинк потому, что он наиболее доступен большинству из нас и его можно купить в любой аптеке. Главное, пейте от 100 мг в день до момента, пока не ощутите улучшения в самочувствии: хороший сон, аппетит, высокая активность, внимание и т.д.
Какой выбрать?
Обычно, всем подходит цинка пиколинат. Неплохая форма, но можете найти и получше: хелат, глицинат и т.д. Смотрите, чтоб на таблетку было не меньше 50 мг.
Как пить?
По 1-2 таблетки вместе с завтраком.
Что ж, пожалуй, я рассказал о самых эффективных добавках для наращивая мышечной массы. Конечно, существуют и другие БАДы, но они, я считаю, имеют общий характер воздействия на организм. Вне всяких сомнений, чуть позже мы поговорим и о них, но сейчас заострите внимание именно на том, что непосредственно предназначено для наращивания мышц. Уверен, многие из вас извлекут для себя пользу, если попробуют что-либо из того, о чем прочитали. Желаю всем продуктивного дня, ну и конечно же, бесконечного прогресса!
Если информация была полезной, пожалуйста, подпишитесь на канал.
P.S. Отдельное спасибо всем тем, кто ставит лайки и пишет комментарии, т.к. вы сильно способствуете продвижению! 🤝
👉ССЫЛКА НА ПЕРВУЮ ЧАСТЬ СТАТЬИ: