Когда я близка к эмоциональному перееданию, я уже не очень в себе. И то, что я прошу, например, 10 булок за 1 раз, может не соответствовать моим реальным потребностям. Я решила позаботиться о себе заранее. Поэтому я написала памятку своему мужу о том, что со мной стоит делать и что - нет.
Пример такой инструкции:
Инструкция к себе: РПП и депрессия
Почему это важно:
Когда я уже в таком состоянии, я не всегда могу полностью себя контролить и давать адекватную самооценку. Иногда мне нужна помощь. Также эта памятка частично для меня самой, чтобы лучше себя контролировать.
- Если есть возможность, писать днем, например, на обеде, и спрашивать, как я и что сейчас делаю. Можно в это не вовлекаться, просто сделать хоть отложенное сообщение с автоотправкой. Важно спрашивать, что я делаю, чтобы я не могла ограничиться обычным “норм” или ок”
Что делать, если я говорю, что переела и и/или прошу купить еды
Тут ты в целом все верно делаешь: не акцентировать внимание на самом событии, предложить заняться чем-то вместе, если у тебя есть время/cилы:
- посмотреть фильм/cериал
- поиграть в игру
- попить чай
- покурить, в конце концов
- погулять или просто выйти пройтись вокруг дома
Важно, что это должно быть именно занятие, которое меня отвлечет и в котором я буду какое-то активное делать. То есть, просто полежать и погладить меня не подходит. Я просто буду молча “терпеть” это, даже если в обычной жизни мне это приятно, а после этого вернусь к своему закрытому состоянию.
- Важно, что мне почти никогда не хочется секса или околосексуального контакта в такие моменты. мне сначала надо вернуться к нейтральному состоянию, чтобы захотеть секса.
- Если ты занят или не в настроении, то спроси, чем я сама могу заняться, или предложи придумать какой-то прикольный план на выходные вместе. Этот план будет “греть мне душу” и мотивировать, что в выходные будет че-то классное.
- Важно, что, если я начинаю все отрицать, типа я ничего не хочу, надо сказать, что такого варианта нет, типа тебе нужно найти занятие.
- Почитать, пописАть, посмотреть что-то.
- Лучше всего меня либо “выгнать из дома”)), либо вывести на какое-то социальное взаимодействие.
- Также я с этой недели решила посещать онлайн-группы для анонимных переедающих, можешь предложить мне написать туда или почитать какие-то материалы там.
Часто мои загоны начинаются от недостатка общения, приятных ощущений (привет, биохимия депрессии) или от недостатка эмоций. - Можно задать вопрос о том, что стало триггером и либо выслушать просто, если не можешь помочь, либо дать совет
- Можно задать вопрос, что я сейчас чувствую и почему я чувствую именно это.
- Если мое состояние длится больше 3 дней, не бойся писать моим друзьям (прям имена) Просто напиши: “Привет, имя сейчас лечится от депрессии / РПП, ей непросто, я много работаю, переживаю, если есть возможность написать ей что-то поддерживающее, сделай это, пожалуйста”,
Только родителям не пиши моим хехех.
Как отличить то, что у нас просто нет еды и то, что я использую ее в качестве заедания
В качестве заедания мне все время хочется того, что я в обычной жизни себе почти всегда запрещаю: булки, печенье, масло, мороженое. Можно предложить купить мне более здоровой еды, если я отказываюсь, то это излишнее подтверждение, что эта еда мне нужна не для еды.
- Почему это не работает:
Я почти не чувствую вкуса этой еды. - Чаще всего я заедаю негативные эмоции, с которыми я сейчас не могу справиться.
- Или чтобы почувствовать какие-то положительные эмоции, которых мне сейчас в депрессии не хватает.
- Чаще всего сразу в процессе еды или после я начинаю испытывать чувство вины, что я так никогда не похудею или поправлюсь. Поэтому едой моему горю не помочь.
Если я говорю, что у меня нет сил, что я ничего не хочу
- Тут важно понимать: для меня весь день лежать не равно отдых, я не такой человек. Единственное исключение - если это прям жесткая болезнь или жесткий недосып. Скорее всего, я буду себя за это внутри себя мучить, что я не делаю что-то полезное.
- Поэтому по возможности мне надо предложить какое-то действие. Важно, что запускающее действие иногда весь день может поменять.
Пример: - если я останусь дома, то вероятность того, что я проведу в кровати весь день и не сделаю ничего, сильно выше.
- если я выйду с тобой на улицу, я уже буду чувствовать себя активней, соприкоснусь со внешним миром и сделаю что-то полезное.