Для начала давайте договоримся. Волнение - это нормально. Мы все его испытываем, в той или иной степени. Мысли о возможности забыть маршрут, не попасть в расчет или не оправдать чьи-либо ожидания могут вызывать сильный дискомфорт.
Что делать?
✅ Все слабые моменты в езде нужно прорабатывать заранее, а не за 2 дня до старта.
Боитесь тройников? Попросите тренера ставить вам тройник чаще
Плохо получаются уступки? Отрабатывайте их чаще, не тяните до старта.
⠀
Отрабатывайте то, что вам полагается по уровню. Часто всадники избегают упражнений, барьеров или элементов, которые вызывают трудности. Однако игнорирование проблемы не значит, что она исчезнет сама собой.
Нашим мозгом тяжело воспринимаются большие и сложные задачи из-за непонимания того, как же их достичь. Любую сложную цель (будь то принимание на галопе, тройник 120 и тд) можно разбить на более простые подзадачи.
Начинайте постепенно, с простого и поэтапно. Вы и не заметите как плавно подойдете к той самой сложной цели.
⠀
✅ Поставьте цель грамотно и красиво проехать
Думаю, основная масса, читающих этот пост не находятся на маршрутах уровня Гран-при, где ставки высоки и все едут на победу.
Вашей целью должна быть грамотная и красивая езда, а медали подтянутся со временем.
⠀
У меня был старт, когда я заняла 2 место просто потому что нас было 3 участника, но проехала я откровенно плохо. Казалось бы, я в призах, супер. Но счастья совсем не испытала, ведь для медали мне нужно было просто не сняться.
Было чувство незаслуженной медали.
⠀
✅ Солнце завтра взойдёт
Даже если старт будет не очень удачным - это опыт. Конец света не наступит после проигрыша. Не воспринимайте поражение как что-то непоправимое. Это опыт. Кто не падает, тот не поднимается.
⠀
Проанализируйте выступление, обсудите с тренером и продолжайте тренировки, чтобы в следующий раз выступить лучше!
⠀
✅ Не торопитесь
Соберите все вещи с вечера, подготовьте все к поездке на конюшню. Пораньше встаньте, посмотрите за завтраком что-то легкое и приятное.
Приезжайте на конюшню пораньше, чтобы неспеша подготовить себя и лошадь. Опаздывая на старт, вы только увеличите уровень стресса.
⠀
✅ Дышите
Правильное дыхание поможет успокоить нервную систему. Есть множество специальных дыхательных техник, направленных на это. Вот одна из них:
Начните вдыхать, про себя считая до 4, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до 4. Всё время дышите через нос. Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до 6 или 8. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.
⠀
На самом старте тоже не забывайте про дыхание и главное - не задерживайте его 🧘🏼♀️
⠀
✔️ Подпишись на мой профиль, здесь ты найдёшь обзоры на конные клубы России и полезные статьи, основанные на моем опыте 🧡
А как вы успокаиваетесь перед соревнованиями? Делитесь в комментариях ⬇️