О стрессе написаны миллионы статей. Придуманы сотни тысяч методик работы с ним. Но он все равно остается спутником 95% человечества.
В этой статье не будет «уникальнейших инновационных средств» — только простые рекомендации, которые может выполнить каждый. Но именно в этом их сила.
В конце я поделюсь методикой снятия тревожности, восстановления ресурсного состояния, внутренней цельности и стабильности, которую применяет 5 000 000 человек (включая докторов). И о которой вы почти наверняка не слышали.
Но обо всем по порядку.
Содержание
Как снизить тревожность «в моменте»
5 правил по избавлению от стресса
Стресс — это враг?
Я всегда говорю, что болезнь — следствие более глубоких причин. Она возникает, когда вы ослаблены и вам не хватает ресурсов. Не только физических, но и энергетических. Истощение приводит к неспособности сопротивляться вирусам и бактериям. Создает бреши, через которые они проникают в организм.
Стресс — главный источник истощения. Люди, которые не умеют с ним справляться и легко выходят из равновесия, подвержены:
- Депрессиям и депрессивным состояниям
- Заболеваниям сердечно-сосудистой системы
- Нарушениям в работе ЖКТ и ожирению
- Астме и астматическим синдромам
- Гормональным сбоям
- Болезни Альцгеймера
Это далеко не все.
Жить абсолютно без стресса невозможно. Но можно (и нужно) научиться не давать ему разрушать ваше физическое и душевное здоровье.
Как снизить тревожность «в моменте»
Стресс вызывают не события, а ваша реакция на них. Больше «залипания» на происходящем и рефлексии (как, что, почему) — больше тревоги, страхов и напряжения.
Чтобы снизить уровень тревожности здесь и сейчас, нужно «отключиться» от ситуации.
Распространенный психологический и коучинговый прием — взгляд сверху, когда вы оцениваете происходящее не как участник, а как сторонний наблюдатель.
Но когда вы во власти эмоций и переживаний, отстраниться удается не всегда.
В помощь — японская техника Гассе. На русском звучит как «две руки, сложенные вместе». Занимает 20-30 минут.
Советую практиковать сразу после пробуждения и перед сном:
- Сядьте на стул. Для большего расслабления подложите под спину подушку.
- Убедитесь, что линия позвоночника и головы представляет собой прямую. Вначале может быть дискомфортно — не переживайте, со временем вы научитесь расслабляться в такой позе.
- Закройте глаза и сложите руки вместе перед грудной клеткой.
- Сосредоточьтесь на точке соединения средних пальцев правой и левой рук. Просто почувствуйте ее — давить рукой в руку не нужно.
- Отпустите все мысли. Вместо этого сфокусируйтесь на ощущениях в руках. Холодно/ жарко, напряжены/расслаблены… Первое время ни о чем не думать сложно — это нормально. Не корите себя и не пытайтесь с этим бороться — позвольте мысленным образам как бы проплыть мимо и вновь сконцентрируйтесь на том, что ощущаете.
- Выходите из состояния расслабления, когда будете готовы.
Гассе носит накопительный эффект. Если делаете впервые, может потребоваться больше получаса, чтобы расслабиться. Но с каждым разом вы все быстрее будете приходить в тонус.
В итоге вы научитесь успокаиваться за несколько минут и возвращаться к естественному, базовому состоянию, в котором нет места дисбалансу. Потому что тревожность и стресс — не норма.
Гассе — одна из техник целительной системы Рейки. Подробнее о ней и о том, как работать комплексно, повысить ресурсное состояние и стать более сильной, цельной и стабильной, я расскажу дальше.
5 правил по избавлению от стресса
Любые техники и упражнения носят краткосрочный эффект. Не потому что бесполезны.
Для полного исцеления нужно действовать комплексно: сделать их частью образа жизни, практиковать регулярно и в сочетании с другими инструментами.
Вот небольшой чек-лист по работе со стрессом:
1. Следите за дыханием
Обращали внимание, как непроизвольно задерживаете дыхание — особенно когда чем-то увлечены, расстроены или напуганы?
Так вы подсознательно задерживаетесь в моменте, чтобы продлить приятные ощущения или, наоборот, отсрочить наступление неприятных. Мозг дает команду: не дышать.
Пытаясь удержаться от негатива, вы придаете ему больший вес. Страхи становятся сильнее, стресс — более выраженным.
Изменения происходят и на физическом уровне. Диафрагма раскрывается не полностью, и вы в прямом смысле перестаете дышать полной грудью. Организму не хватает кислорода, что сказывается на сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системах. И только усиливает напряжение.
Уделяйте хотя бы 5-10 минут в день дыхательным практикам. Учитесь дышать медленнее и отводить по 5-6 секунд на вдох и выдох. Обращайте внимания на задержки (остановки) дыхания.
Это медленная кропотливая работа, которая дает эффект в долгосрочной перспективе.
2. Двигайтесь
Стресс и сильные негативные эмоции сопровождаются выбросом адреналина — гормона, который заставляет быстрее работать сердечную мышцу, провоцирует мышечные спазмы и активную работу потовых желез.
Он вырабатывается не сам по себе. Это следствие скопления разрушающей энергии — она ищет выход и ударяет по всем системам организма. У кого-то даже возникает спазм в горле или непроизвольное сжатие челюстей.
Скопившейся энергии нужно давать выход, не дожидаясь более серьезных последствий, чем мышечное напряжение.
Отличное решение — физическая активность.
Если на прогулку или тренажерный зал нет времени, можно сделать обычную зарядку: поприседать, попрыгать, хорошо потянуться, сделать пару десятков наклонов.
Попробуйте поочередно напрягать и расслаблять мышцы, фиксируясь в каждом состоянии по 10-15 секунд.
Это поможет высвободить энергию и сжечь «адреналиновый излишек».
3. Думайте и ощущайте себя в настоящем
Переживания и тревоги — это мысли о том, что было или (возможно) произойдет. Вы накручиваете себя, трактуя события в отрыве от реальности.
Чтобы выбраться из этого водоворота, нужно «заземлиться»
Вернитесь в настоящее. Сосредоточьтесь на том, что чувствуете. И на каком этапе жизни находитесь. Вы живы, у вас есть еда, где жить, родные люди, радости и интересы. А стрессовая ситуация — лужа на вашей дороге, и необязательно в нее наступать.
4. Концентрируйтесь на физическом
Ноги и тело — уникальный инструмент борьбы со стрессом. Я уже рассказала о технике Гассе, которая позволяет сосредоточиться на текущем состоянии и вытеснить тревожные мысли.
Другой вариант — обнять руками голову и сконцентрироваться на ощущении тепла, исходящего от ладоней. Это тоже очень эффективно, так как именно в голове рождается тревога.
5. Работайте с энергетикой с помощью Рейки
Это система исцеления и оздоровления тела, разума и души с помощью энергии.
И комплексный инструмент, который позволяет решить сразу все задачи: снять напряжение, восполнить внутренние ресурсы, укрепить защиту от стресса, убрать страхи и тревожные мысли. Вернуть вас в естественное первоначальное состояние силы, цельности и стабильности.
Рейки больше 100 лет. Ее практикует 5 миллионов человек по всему миру. Доктора Европы и США применяют в лечении больных. Она признана на государственном уровне в России. А ВОЗ присвоила ей статус традиционной медицины наравне с китайской.
С ее помощью можно решать любые жизненные запросы — от избавления от стресса до гармонизации отношений и обретения финансового благосостояния.
Как она работает:
- Вы призываете целительную энергию, прикладывая руки к телу или складывая в знак. Процесс сродни медитации, но необязательно уметь полностью абстрагироваться от внешнего мира и визуализировать.
- Энергия наполняет ваше тело, сама находит проблемные зоны и запускает процессы улучшения — так как обладает духовным самосознанием.
- Уже с первого сеанса вы чувствуете себя спокойнее, увереннее, сильнее и бодрее. При регулярной практике стресс и тревога перестают быть вашими спутниками.
Рейки — лучший способ развить стрессоустойчивость и обрести внутреннюю гармонию.
Она работает комплексно: приводит в баланс все сферы жизни.
Имеет длительный выраженный эффект: чем больше времени проходит, тем больше изменений.
И подходит всем: никаких ограничений по возрасту и состоянию организма, не нужно обладать какими-то навыками и даже верить в систему, чтобы она помогла.
Зная, как много людей испытывают сложности в борьбе со стрессом, я запустила онлайн-марафон по Рейки, где 5 дней обучаю базовым и самым эффективным техникам системы.
Вас ждет диагностика причин неблагополучия, 10+ мощных исцеляющих практик и первые ощутимые улучшения уже в процессе прохождения.
Для подписчиков моего Дзен-канала участие бесплатное + бонус: чек-лист «15 шагов к ресурсному состоянию». Он придет вам на почту и в Telegram после заполнения формы регистрации. Забирайте по закрытой ссылке:
Зарегистрироваться и получить подарок
🔥 Записывайтесь на легендарный Марафон и улучшите 5 сфер своей жизни
Обязательно делитесь своим мнением о статье: очень интересно будет почитать! Ваши комментарии и лайки — лучшая мотивация для меня выкладывать больше полезных материалов.