В этой статье расскажу как мы обычно доходим до состояния выгорания и как начать заботиться о гармоничности своей жизни. К концу статьи вы узнаете, что не все дела, которые вы делаете, обязательно нужны, и не такой ценой можно вызвать состояние счастья, ради которого все и затевается.
Причина состояния
Множество обязательств, ограниченные сроки, эмоциональная чувствительность, невозможность остановиться и отдохнуть, большая ответственность перед другими, много неприятных задач. Одно дело накладывается на другое и ничего нельзя отложить.
Может быть, вы многодетная мама, может быть, карьеристка или бизнесвумен, еще сложнее, если вы стараетесь совместить материнство, профессиональную реализацию и яркую интересную жизнь, особенно, если при этом у вас нет поддержки в виде помощницы по дому, няни, средств, которые могли бы помочь делегировать какие-то задачи, ну и совсем трудно, если при этом вы «крутитесь» без мужа и участия родственников.
Сначала столько дел вдохновляет! Кажется, что вы сейчас быстренько справитесь и жизнь станет как в сказке!
Но задач только прибавляется и процесс затягивается на годы.
Это уже злит.
Потом расстраивает.
Потом пугает.
Потом вы чувствуете свою вину за то, что не справляетесь.
Из последних сил вы стараетесь быть достойной, оглядываясь по сторонам, ведь другие как-то справляются.
Вы делаете потуги, еще потуги, еще потуги
А потом наступает стадия безразличия:
вы знаете, что обязаны сделать все эти задачи, но просто не делаете, потому что хочется уснуть и проснуться, когда они будут решены. У вас больше нет идеи как удержать 10 предметов, если у вас всего 2 руки, так что вы эти руки в какой-то момент опускаете.
Это стадия апатии - эмоциональной и физической усталости. Внутренне она звучит так: «Я больше не могу и не хочу».
Когда вы придете в таком состоянии к психологу, он подумает:
«Ага… это выгорание»
Вы уже будете подготовленными и будете знать:
Выгорание - психическое истощение, когда становится невозможно качественно работать, общаться с людьми, жить в хорошем настроении и с радостью делать свои дела.
Человеческая реакция
Наша типичная человеческая реакция - надеяться, что скоро напряжение закончится, количество дел уменьшится, случится чудо, которое освободит нас от дел или от тяжелого душевного состояния. Мы идем вперед, напрягаясь из последних сил, в надежде, что «вот-вот станет легче, осталось ещё чуть-чуть» и мы станем довольны собой и своей жизнью.
Мы:
- напрягаемся, чтобы добиться желаемого
- несмотря на отчаяние и отсутствие желаемых результатов продолжаем напрягаться
- ругаем себя, что недостаточно стараемся вместо того, чтобы признать, что ноша для нас слишком тяжела/задача слишком трудна или слишком неприятна
- чувствуем растерянность и дезориентацию - не понимаем как себе помочь, как справиться
- начинаем заедать это большим количеством вредной еды, запивать алкоголем, уходим в виртуальную реальность, бросаем любимые дела, которые приносили удовольствие, перестаем ухаживать за собой, начинаем требовать чего-то от людей и ругаться с близкими
- не хотим просыпаться по утрам, не верим в свои силы, ощущаем истощение и разочарование в своей жизни
- экономим эмоции (безразличие) или теряем над ними контроль (вспышки слез, тревоги, злости)
- начинаем жалеть себя и теряем желание помогать другим, проблемы других нас раздражают, успехи других вызывают боль и раздражение, начинается жизнь по принципу «каждый сам за себя»
- уходим в изоляцию, сокращаем контакты с людьми, меньше общаемся, люди начинают напрягать, эмоциональной близости с ними не хочется, раздражение к близким может перерастать в агрессию
- снижаем качество работы и жизни: дома возможен беспорядок, на работе игнорирование задач, ошибки, лень, в жизни - прокрастинация, попустительство в родительстве и супружеских отношениях
- постель, сериалы, кино, соц сети, игры на телефоне, новости о мире и еда/алкоголь становятся нашими лучшими друзьями
- мы начинаем болеть: мигрени, долгие ангины, телесные симптомы неясного характера, кожные высыпания
- и постепенно привыкаем к такой жизни, забываем, что когда-то смеялись и были активными, потому что горели! А теперь… выгорели и кажется, что по-другому не бывает, мы не помним как испытывать искренний энтузиазм, вдохновение, желание заниматься задачами, жить продуктивно!
А что дальше?
Дальше кто-то садится на стимуляторы, антидепрессанты или пробудет еще один заход «взять себя в руки» и попробовать выйти из состояния истощения за счет силы воли - самый неверный шаг! - и еще какое-то время продолжает стараться. Кто-то обращается к психологу. Бывают и другие печальные случаи, но, надеюсь, они не про вас.
Если вы уже находитесь в состоянии выгорания, то вам важно осознать, что это серьезное состояние, помогать себе нужно начать сейчас.
Как себе помогать?
Какие действия нужно предпринять, если вы уже находитесь в состоянии выгорания или близки к нему?
Просто разговорной терапии недостаточно, хотя она необходима для того, чтобы понять, какими привычками поведения и какими своими убеждениями вы приводите себя к границе истощения. Если они сохранятся, то даже после исцеления вы приведете себя в эту точку еще раз. Важно изменить подход к жизни.
А помогать себе нужно в первую очередь ДЕЙСТВИЯМИ.
Вот какие действия я могу вам порекомендовать:
- Научитесь качественно отдыхать. Ваше тело и психика нуждаются в смене активности на пассивность, труда на отдых. Вечный двигатель еще не открыли: телефон нужно заряжать, ваш организм [тело и психику] восстанавливать в КАЧЕСТВЕННОМ отдыхе: хороший сон, уикенды за городом с хорошим питанием, природой, горы, море, спа, ретриты, оздоровительные и йога-туры, техники релаксации и ежедневный аутотренинг пусть станут вашими друзьями :)
- Поддерживайте баланс между вложениями и отдачей. Не вкладывайтесь слишком сильно в то, что не дает равноценной отдачи. Это касается и дел, и людей. Спрашивайте себя: что я получаю взамен? Это равноценно моим вложениям? Это наполняет меня? Научитесь себя ценить и беречь. Говорите «нет» там, где ваши энергозатраты не будут должным образом восполнены. Чаще говорите «да» вещам, людям, событиям, которые ДАЮТ энергию вам.
- Ставьте меньше задач и дедлайнов, наслаждайтесь процессом. Там, где можно обойтись без временных границ и достижений, обойдитесь без них. Достигаторство - это болезнь души. Отличный способ сбросить задачи и дедлайны - не планировать время и задачи в свой выходной, ХОТЯ БЫ ОДИН, а просто проживать его по течению - встать, когда хочется, пойти на прогулку, когда хочется, или не пойти. Делать то, что захотелось в моменте. Не надо планировать время, представьте, что времени нет. Никаких планов, созданных заранее на этот день. И снимите с себя задачи, которые не обязательны, позвольте себе жить на том уровне, на котором вы живете сейчас, на время представьте, что будущего нет, никаких изменений не требуется, вам не надо ни к чему стремиться и ничего достигать. Остановитесь и проживите 1 день в неделю просто как он есть без дел, сроков, обязанностей и телефонных звонков.
- Освойте психофизическую саморегуляцию. Эмоциональное исцеление это очень важно. Научитесь регулировать - а не подавлять или усиливать - злость, печаль, тревогу и другие тяжелые неприятные эмоции, входить в состояния радости, лёгкости, благодарности, любви тогда, когда вам эти состояния необходимы. Дайте телу возможность освобождаться от стресса через бег, спорт, активные игры, йогу, плавание, цигун. Тело ДОЛЖНО двигаться, иначе стресс откладывается в мышцах, крови, почках, сердце, ногах, мозге. Двигайтесь, больше двигайтесь, двигайтесь КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Делайте дыхательные практики. Ходите к психологу. Услуги психолога может позволить себе каждый. В России есть возможность получать как бесплатные консультации, так консультации за 300.000 ₽.
- Научитесь отказываться. Это, пожалуй, самое главное. Характерная черта людей, которые регулярно выгорают или живут всю жизнь в состоянии хронического стресса - это стремление к большему, лучшему, ещё быстрее, ещё выше, ещё сильнее. В этом нет ничего плохого, наоборот! - благодаря этому стремлению Человечество не осталось жить в пещерах! Но, это хорошее стремление, когда оно не затмевает рассудок и способность соотносить свои пожелания со своими силами. Не всем нужна должность руководителя, 7-ро детей, большой дом, совмещать материнство и бизнес, выглядеть на 5+, объездить весь мир. Вам правда важно получить это любой ценой или важнее научиться заботиться о себе? Прислушивайтесь к своим ограничениям. Иногда амбиции доводят людей до клиники и жизни на таблетках и часто не приносят желаемого счастья ни в моменте, ни в перспективе. А вот радость текущему дню доступна и в деревне на лавке у бабушки.
В завершение я хотела бы сказать: не так важно, сколько задач вы решите в жизни, как в каком состоянии вы пройдете свой путь, потому что в конечном счете человек все делает ради состояния счастья!
📩 Я буду рада вашей обратной связи в комментариях!
С любовью, психолог Мелина Пану
Автор книги «Успокаивает не ромашка»