Первое когнитивное искажение, которое лежит в основе автоматических мыслей - сверхобобщение.
Сверхобобщение
Оно взяло начало из полезной мыслительной операции - обобщение. А дальше приобрело такие масштабы, что потеряло всякую рациональность и связь с реальностью.
Да, все так думают!
Всегда так делали!
Ну все это знают!
Человек делает масштабный вывод, основанный лишь на частном случае.
Чаще всего сверхобобщается именно негативное и тогда это выглядит так:
- Кто-то один-два раза опоздал - Вы вечно опаздываете!
- Не помыл за собой посуду - Никогда не моешь!
- Допустил ошибку в контрольной работе - Ты всегда ворон считаешь!
- Важная встреча прошла неудачно - Да они всегда всем недовольны.
- Девушка за рулем допустила ошибку, значит женщины не умеют водить, их нельзя пускать за руль
- Подросток не уступил место - Молодежь пошла невоспитанная, никогда не уступают место!
Помните Доктора Хаоса с его коронным everybody lies? Так вот это тоже ни что иное, как сверхобобщение.
Бывает так, что первый опыт столкновения с чем-то становится настолько ярким и запоминающимся (как правило, при этом и травматичным), что дальше все эпизоды, хоть немного напоминающие тот первоначальный опыт автоматически с нами связываются и приравниваются по принципу "так было тогда, значит и сейчас так же". Механизм сверхобобщения срабатывает в сознании, минуя здравый смысл.
С одной стороны это значительно упрощает и ускоряет процесс мышления, с другой - обедняет и искажает.
Поэтому, сверхобобщение и выделяют в самостоятельное когнитивное искажение.
Кодовые слова, которые могут сигнализировать о сверхобобщении - всегда, никогда, все, никто, нигде, каждый, постоянно, вечно, все время и пр.
Некоторые из вас их знают под названием "Кванторы общности". Так вот сами по себе эти слова не плохие. Они становятся деструктивными, когда вместо того, чтобы использовать их осознанно, произвольно, они возникают в голове автоматически и влияют на вашу оценку ситуации, эмоции и поведение.
Что с ними делать?
Идти ровно по этому алгоритму и на этапе 2 добавить вопросы:
всегда-всегда?
или никогда-никогда?
а бывало, когда иначе?
ну хотя бы раз?
Само по себе подобное обобщение как мыслительная операция - неплохо. В некоторых ситуациях очень даже полезно обобщить, например, если наступил в одну лужу и промок, можно обобщить этот опыт на все другие лужи. Это в определенной степени вас убережет от возможности промочить ноги ещё раз. Но, с другой стороны, и лишит радости побегать в резиновых сапогах и поиграть с ребенком.
Встречали такие искажения? Замечали за собой?
