Многие люди думают о стрессе и тревоге как об одном и том же. Однако есть важные различия.
Стресс относится к требованиям, предъявляемым к вам вашим окружением или обстоятельствами вашей жизни. Эти требования могут быть как физическими, так и психологическими.
Тревога - это неприятное субъективное состояние, связанное с беспокойством о возможных будущих событиях. Это часто сопровождается мышечным напряжением, учащенным сердцебиением и учащенным дыханием.
Примеры стресса:
- У вас есть важная работа, которая должна быть сделана на следующей неделе.
- Вы перенесли травму, операцию.
- Увольнение с работы.
- Развод.
- Ваш начальник не доволен вашей работой.
- Ваш супруг кричит на вас.
- Вы боретесь с последствиями болезни. И т.д.
Стресс по своей сути не является чем-то плохим. На самом деле, никто из нас не может полностью избежать стресса. Что действительно важно, так это то, насколько хорошо вы справляетесь с ним. При одинаковых условиях, каждый из нас будет по-разному справляться со стрессом. А значит на первый план выходит вопрос адаптации к новым условиям.
Последствия стресса:
Многие люди считают, что стресс вреден для здоровья. В каком-то смысле это правда. Хронический стресс иногда может быть вредным для организма.
Однако это не означает, что каждый раз, когда ваш начальник просит вас что-то сделать, ваша продолжительность жизни сокращается. Важно научиться реагировать на стресс здоровым образом, и это лучшее, что мы можем сделать для нашего эмоционального и физического здоровья.
Как справляться со стрессом?
- Признать, что жизнь регулярно подбрасывает нам задачки, с которыми мы чаще справляемся. И у каждого есть, пусть маленький, но свой такой опыт, не обесценивайте его.
- Осознавать влияние бесполезных моделей мышления на вашу способность справляться со стрессом. Учиться переоценивать свой взгляд на происходящее. (Когнитивно - поведенческая терапия может быть большим подспорьем)
- Уделите внимание себе. Ваш ресурс внутри вас, поэтому забота о себе, это важная часть адаптации к стрессу. Физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, медитация, релаксация, а иногда даже отпуск.
ТРЕВОГА МОЖЕТ ВЫГЛЯДИТЬ ПО-РАЗНОМУ:
Для некоторых людей беспокойство может быть просто беспокойством, например, о том, как ваш развод может повлиять на ваших детей. Для других это может принимать форму панических атак. Иногда тревога становится настолько проблематичной, что становится диагностируемым тревожным расстройством. Некоторые примеры тревоги и связанных с ней расстройств описаны ниже.
Паническое расстройство
Если вы испытываете приступы паники или значительный страх перед дальнейшими приступами, у вас может быть паническое расстройство. С паническими атаками сталкиваются до 20% людей в какой-то момент их жизни. Паническое расстройство иногда может привести к агорафобии.
Агорафобия
Агорафобия описывает страх перед обычными действиями, такими как поездка в автобусах, метро или поездах; проезд по туннелям или мостам; или нахождение в людном месте, из которого может быть трудно быстро выйти. Этот страх часто развивается, потому что человек боится столкнуться с физическими симптомами тревоги в этих местах.
Генерализованное тревожное расстройство
Мы все иногда беспокоимся, но, когда беспокойство становится настолько частым, что влияет на качество вашей жизни, это может быть генерализованное тревожное расстройство. Это проявление тревоги может также включать другие симптомы, такие как мышечное напряжение, проблемы со сном и проблемы с концентрацией внимания.
Социальное тревожное расстройство
Для некоторых людей тревога возникает только в определенных межличностных ситуациях. Будь то знакомство с новыми людьми, разговор с начальником или светская беседа, люди с социально тревожным расстройством будут испытывать значительную тревогу по поводу одного или нескольких таких социальных контекстов. Это часто приводит к тому, что они избегают этих ситуаций, которые могут вызвать тревогу.
Посттравматическое стрессовое расстройство
У некоторых людей тревога возникает из-за прошлого события или событий. Стрессоры, такие как физическое или сексуальное насилие, боевые действия, дорожно-транспортные происшествия и некоторые другие, считаются травматическими и иногда приводят к посттравматическому стрессовому расстройству.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Когда тревога возникает из-за того, что кажется необычным беспокойством (например, что, если я сбил кого-то на своей машине и не заметил этого? или что, если когда-нибудь я потеряю контроль над своим телом и убью себя?), это может быть связано с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Обсессивно-компульсивное расстройство может выглядеть очень по-разному, и люди могут долгое время не осознавать, что у них оно есть.
Я надеюсь, что это была краткая, но полезная информация, которая поможет вам отличить стресс от тревоги.
Если вам нужна помощь в управлении стрессом или желание избавиться от страхов и тревоги, вы можете записаться ко мне на прием.
С уважением, Тюлина Елена Леонидовна (Исабэр). Психолог, Семейный психолог, КПТ терапевт. Свяжитесь со мной через WhatsApp, Telegram по телефону, +7 9131506255
Автор: Тюлина Елена Леонидовна
Психолог, КПТ терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru