Ирина Манина, преподаватель кафедры психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа, рассказала о том, как справиться с эмоциональным напряжением, возникающим на рабочем месте. Она подтвердила, что медитация, особые техники дыхания и упражнения могут служить эффективным средством в борьбе с этой проблемой, об этом сообщило АГН «Москва».
Важным аспектом эффективной медитации является способность расслабиться и проявить благодарность к себе. Такие практики, применяемые утром и вечером, способны сохранить психическое здоровье. Эксперт добавила, что существует полезный метод дыхания, включающий быстрый вдох на четыре счета, задержку дыхания на семь счетов и медленный выдох на восемь счетов.
Помимо этого, Манина рекомендует использовать упражнение «Обнять себя». Оно заключается в том, чтобы раскинуть руки, выполнить глубокий вдох и медленно обнять себя настолько крепко, насколько это комфортно, а затем медленно выдохнуть. Повторение этого упражнения несколько раз действует как эффективный способ снять напряжение.
По мнению эксперта, рисование или просмотр работ художников, например, Сальвадора Дали и Василия Кандинского, могут сыграть важную роль в борьбе со стрессом. Рекомендуется выразить эмоции на бумаге, оставляя только положительные рисунки и отбрасывая негативные. Она также отметила, что нейрографика - рисование произвольных линий на бумаге - может быть полезным средством отвлечься и снять стресс. Кроме того, чтение стихов и произведений из любимых книг может иметь положительный эффект на эмоциональное состояние.
Манина также советует практиковать упражнения напряжения и расслабления мышц. Суть этой методики заключается в том, чтобы максимально напрячь мышцу, где ощущается раздражение или тревога, удерживая напряжение в течение 5-10 секунд, а затем полностью расслабить ее в течение 15-20 секунд. Психолог подчеркнула важность сосредоточиться на ощущении расслабления. Это упражнение может быть выполнено с различными частями тела, такими как ягодичные мышцы, мышцы живота и бедра. Дополнительно, простые физические движения, такие как прыжки, потрясания руками, ногами, бедрами, покачивания головой или танцы, также могут помочь в снятии стресса.
Психолог отметила, что мгновенный стресс можно снять с помощью контрастного действия, например, контакта с холодной водой или употребления ароматного напитка.
«Умойтесь холодной водой, улыбнитесь своему отражению, и подержите ладони под струей воды пару минут, представляя, что все раздражение смывается и утекает в водосток. Затем – встаньте, выйдите, налейте в красивую чашку ароматного чая или какао, насладитесь запахом, медленно выпейте», – добавила Манина.
Фото: freepik
Автор: Дарья Романова