Наша психо-база остаётся с нами навсегда, прост благодаря терапии, она становится нам видна 👀 и появляется возможность жить действительно иначе.
Учусь делить все внутренние процессы на мысли/чувства. Теперь я понимаю откуда у меня вот такая мысль взялась и имеею свой островок реальности 🏝 возможность выбирать:
а) слушать эту мысль и действовать исходя из неё
б) реальность всё же немного другая, чем мой мозг себе придумал (как правило реальность всегда другая).
Схема нашего мышления такая:
Между стимулом и действием идёт не осозноваемый человеком процесс, причём автоматически усвоенный.
Ваш 🧠 однажды во что-то поверил и убеждался в этом всю жизнь - он не проверяет реальность на соответствие того, что в нем происходит, не уточняет у внешнего мира так ли это? Мозг просто интерпритирует внешний мир по собственному усмотрению и делает выводы из собственных же убеждений.
В КПТ автоматическая мысль растёт из глубинного убеждения. Есть дневник КПТ благодаря которому вы можете найти своё убеждение - нужно лишь ваше желание, бумага и ручка.
В активирующее событие необходимо записывать триггерные ситуации - то что вас задело/разозлило/расстроило. Колонки, если вам удобнее можно писать слева. И❗️Важно. Его можно заполнять с любой колонки. Т.е. вы можете написать сначала действие например "разбил голову коллеге" а уже после раскручивать назад, чтобы понять из-за чего - что стало спусковым крючком вашего поступка🔫
Так записывая триггерные ситуации вы увидите один и тот же паттерн. Одну основопологающую мысль которая и является основой вашей психо-базы.
А всё откуда? Конечно родом из детства 🎡
Например, в детсве вы могли принять на себя убеждение "я не нужна" из-за того что вас отвозили к бабушки на лето + куча всего наложилось в процессе взросления и ваше глубинное убеждение "я не нужен" стало очень крепким, но крайне деструктивным.
Из-за него вы может запрещаете себе проявляться в полной мере, вы же не нужны... Можете не говорить, что думаете потому что вас так много - кому это надо? Или, внутри себя испытывать грусть, из-за долго не отвеченного сообщения - мозг ловко подставит реальность под то, что это вы прост не нужны, другой человек ведь не может быть тупо занят🤦🏻♀️
Сейчас в моей голове появились диалоги, не переживайте, это не форма шизофрении, так я называю свой процесс рефлексии - заботливые, вдумчивые и честные рассуждения с самой собой. Ранее там был один не осозноваемый солист, который что-то обидное воспевал и исходя из этого песнопения я действовала.
Учимся жить в обход своим убеждениям:
Постоянно тестите реальность на соответствие тому, что мозг вдруг решил или же прост не верьте этой одной мысли, накидывая множество других вариантов "а может быть что вот так?" или " а как еще может быть?" если вдруг не можите/не хотите спрашивать прямо у внешнего мира.
И ознакомьтесь с когнитивными искажениями - это баги нашего мозга, имеющиеся у него по умолчанию.
Помните: Мысли это мнения - не факты.
С заботой о вашей менталочке, ваша Ди 🧡