Случалось, ли у вас, что вы не понимали, как были способны сделать или сказать что-то неприятное близкому человеку? Или совершить что-то такое, о чем долго жалели? Знакомо ли вам чувство вины или стыда за свои слова или поступки, совершенные в сильно эмоциональном состоянии?
Если да, это статья для вас.
Всем нам хочется быть авторами собственной жизни. Однако, бывают ситуации, которые буквально сшибают нас с ног, эмоции захлестывают нас, цепляют на крючок и начинают управлять нашим поведением.
Рассмотрим простой пример: молодой человек неожиданно отказывается подвезти свою девушку с работы, предлагает ей вызвать такси или доехать на корпоративном автобусе. Эта ситуация вызывает у девушки чувство обиды, в голове начинают прокручиваться мысли «он не дорожит мной», «я не важна для него», «он не любит меня так, как я его». Поток неприятных мыслей рождает злость на молодого человека, и девушка, охваченная эмоциями, пишет ему разгневанное сообщение с упреками. Далее разворачивается ожидаемый конфликт, однако, эмоции не утихают, в голове начинают всплывать эпизоды из прошлых отношений. Появляются мысли, обобщающие весь опыт пережитых обид: «меня никто не ценит», «со мной что-то не так», «у меня никогда не будет нормальных отношений». Появляется сильная боль, чувство одиночества и желание разорвать отношения.
Возникает вопрос: хочет ли на самом деле девушка разорвать отношения? Нет. Это происходит в силу сильных переживаний, и один из способов прекратить боль – разорвать отношения.
Поглощенность болезненными переживаниями делает нас марионетками собственных чувств. От этого нет лекарства. Однако, можно замечать, когда мы попадаемся на крючок наших эмоций и мыслей, и разделяться с ними, чтобы они не могли управлять нашим поведением.
Чтобы не попадать в ловушку собственных эмоций, важно развивать в себе навыки осознанности, замечать и учиться безопасно проживать неприятные чувства. Также важно учиться навыкам разделения со своими мыслями и чувствами. Каждый из нас намного больше, чем наша злость, обида или тревога. Наши эмоции можно сравнить с погодой, она бывает самая разная в различное время года, но какой бы она ни была, высоко-высоко небо остается таким же голубым и бескрайним.
Техника на разделение с неприятными мыслями есть в статье «Мысли, мешающие жить». Эта практика довольна простая и ее можно выполнять как дома, так и во время прогулки. Благодаря технике мысли перестают иметь над нами власть, они больше не воспринимаются как истина, появляется пространство между нами и мыслями.
В работе с неприятными переживаниями и мыслями наша задача не борьба с ними, не попытка от них избавиться, а разделение с ними, чтобы они не мешали делать то, что по-настоящему важно для нас.
PS. Иллюстрация из видео клипа песни группы Пикник "Кукла с человеческим лицом"
Буду рада, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, это вдохновит меня написать следующую :)
Хорошего дня!
Автор: Елена Николаева
Психолог, АСТ CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru