сегодня делал спину, если честно одна из моих нелюбимых групп мышц, ведь качать надо много и объемно чтоб почувствовать роста мышц.
1) Становая тяга( сумо, класика)
сто тут сказать становая тяга это базовое упражнение, которое повысит ваши силовые показатели и укрепит ваш мышечный корсет, добавьте становую тягу в ваш план и точно добавите в объеме мышц
2) горизонтальная тяга блока
отличное упражнение чтоб пробить верх спины. При работе с горизонтальными тягами вы должны понимать , что вы прорабатываете по большей части глубину ваших мышц.
3) вертикальная тяга блока
в отличии от горизонтальной тяги, вертикальная тяга будет улучшать ширину ваших мышц, так что, если хотите спину которая не будет влезать в дверные проемы - попробуйте делать это упражнение, так же есть аналогичное упражнение - это подтягивания
4) тяга гантели в наклоне
тяга гантели в наклоне не оставит ваши широчайшие мышцы спины в покое и обязательно даст стимул для их роста
5) вертикальная тяга обратным хватом
в завершении тренировки, для того чтобы пробить широчайшую хорошо подойдет данное упражнение или вертикальная тяга блока одной рукой так же обратным хватом, можно выполнит последним два упражнения суперсетом
