Если ваша цель построить пропорциональное телосложение, то тренировка ног всегда должна быть в приоритете у атлета, без этого просто никак. Для того чтобы ноги росли достаточно тренировать их 1-2 раза в неделю. Выполняя при этом тяжёлые базовые упражнение такие как приседания со штангой на плечах.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу о том какие ошибки совершают многие атлеты при выполнении приседаний со штангой на плечах. Данное упражнение является базовым и оно самое лучшее упражнение для ног. Выполняется это упражнение так:
1. Подойдите к штанге и встаньте перед ней, ноги на ширине плеч.
2. Согните колени и возьмите штангу захватом сверху, руками на расстоянии чуть больше ширины плеч
3. Поднимите штангу на уровень плеч, опустив локти вниз.
4. Сделайте глубокий присед, сгибая колени и опуская бедра до параллели с полом.
5. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение, поднимая штангу снова на уровень плеч.
У этого упражнения полно преимуществ начиная от ускорения синтеза анаболических гормонов до бурного роста общей мышечной массы.
Но у этого упражнения есть ещё и обратная сторона медали. Так если вы будете нарушать технику выполнения упражнения, риск получения травм возрастает многократно. Среди самых распространенных ошибок при выполнении приседаний у атлетов являются:
Не прямая спина во время приседа
Когда атлет выполняет упражнение с кривой спиной, это всё может привести к искривлению позвоночника, а так же к грыжам и протрузиям. Округляя спину во время время приседаний вы создаёте большую нагрузку на межпозвоночные диски. Практикуя это упражнение с кривой спиной вы, в скором времени, повредите свои межпозвоночные диски и разрушите их.
Спина во время выполнения приседаний должна быть всегда прямой. Ну а если вы хотите поскорее получить смещение дисков и защемления, то в таком случае вы смело можете выполнять это упражнение с кривой спиной.
Приседания с большим весом
Слишком большой вес может привести к неправильной технике выполнения упражнения, что увеличит риск травм. Начинайте с меньшего веса и постепенно увеличивайте его, следя за своими ощущениями и техникой. Также не забывайте разминаться перед тренировкой и делать растяжку после нее.
Приседания с неполной амплитудой
Полная амплитуда приседаний со штангой на плечах выглядит так:
- бедра в нижней точки амплитуды должны быть параллельны полу
- колени должны быть согнуты под 90 градусов примерно
Если приседать не полностью, то качество выполнения упражнения резко снизиться. Для того чтобы совершать полный присед рекомендую растягивать бицепс бедра, так вы сможете выполнять приседания со штангой без лишнего дискомфорта.
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: