Доброго утра всем!
Я продолжаю разбор ошибок тех, кто занимается в платных группах снижения веса. По понедельникам я принимаю отчеты у участников таких групп и, как правило, каждый вторник во время голосового сообщения в Ватсап анализирую ошибки, если таковые были за неделю у худеющих дам, и даю советы как обойти эти ошибки или ускоренить их вообще.
Вчерашняя статья была посвящена норме воды в течение дня - ссылка, как всегда, в конце этой статьи.
Сегодня говорим о физиологической норме снижения веса за неделю относительно вашего веса.
Дело в том, что некоторые дамы жалуются на отсутствие отвеса или его малое весовое количество, хотя уверяют, что выполняли все рекомендации, направленные на эффективность снижения веса.
Давайте будем разбираться ПОЧЕМУ так может быть.
Самая первая причина может заключаться в том, что: а соблюдается ли калорийность рекомендованного питания и не присутствует ли (на самом-то деле) увеличения этой калорийности за счет доедания за домочадцами (не выбрасывать же!), за счет кусочничанья (я всего одну печенюшку попробовала!), а то, что всё это тянет на лишние калории в питании, как-то и не думается.
Совсем недавно мы уже рассматривали этот вопрос и я хочу напомнить вам картинку из одной из двух статей на тему "вес стоит на месте":
Вспомнили? Об этом более подробно можно прочесть в двух статьях по ссылкам в конце этой статьи.
Я хочу напомнить милым дамам ФИЗИОЛОГИЧЕСКУЮ НОРМУ снижения веса, а она заключается в простой формуле:
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от вашего веса тела за неделю.
Это тот самый показатель, который демонстрирует нам, что уходит именно ЖИР, а не сжигаются мышцы.
НО! Эта формула не работает в первые одну-две недели снижения веса: если вы АКТИВНО переходите (соблюдаете) на ПП-питание, начинаете соблюдать питьевой режим и начинаете втягиваться в физическую активность, то в первые дне недели идёт активный сброс лишней жидкости и, соответственно, за счет этого показания весов могут демонстрировать отвес даже в 5 кг за неделю.
- Прошли первые две недели и уже ваш отвес стабилизируется и войдет в норму.
- Итак, дорогие дамы, рассчитываем НОРМУ своего похудения в неделю ПРАВИЛЬНО. Например, ваш вес 80 кг. Умножаем на цифры нормы и получаем, что ваш отвес в неделю должен быть 400-800 грамм. И всё. И не надо строить иллюзий, что если добавить физической нагрузки, то вы добьётесь большего отвеса. Когда вы прочтете статьи по указанным ссылкам, вы поймете, что этого не произойдет, а вы скорее всего выйдете на плато.
Почему ТАКОЙ разбег: от 0,5 до 1%?
Дело в том, что на ваши отвесы могут влиять такие факторы как:
- ваш возраст, а скорость обменных процессов с возрастом имеет тенденцию к снижению,
- ваш начальный вес, включающий и набор лишней жидкости,
- ваш пол: у мужчин мышечная масса выше, чем у женщин, и потому они худеют и больше, и быстрее, так как именно мышцы являются основными потребителями калорий, потребляемых нами в течение дня,
- ваш уровень физической активности,
- генетические факторы,
- гормональный баланс.
Чтобы достичь своих целей по снижению веса здоровым и устойчивым способом, рассмотрите следующие советы:
- Ставьте реалистичные цели: стремитесь снижать свой вес от 0,5 до 1 кг в неделю вместо того, чтобы устанавливать нереалистичные ожидания, которые могут нанести вред вашему здоровью.
- Сосредоточьтесь на сбалансированном ПП-питании: убедитесь, что вы потребляете разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, включая цельные зерна, нежирный белок, фрукты и овощи.
- Уделяйте приоритетное внимание вашей физической активности: включите регулярную физическую активность в свой распорядок дня, чтобы сжигать калории, повысить скорость обменных реакций в организме и восстанавливать мышечную массу.
- Учитывайте психологические факторы: ищите поддержку в вопросах эмоционального питания, управления стрессом и образа тела, чтобы создать более здоровый настрой на потерю веса. Общение с единомышленниками в вопросах снижения веса - один из сильнейших факторов.
- Следите за своим прогрессом: следите за потреблением калорий, физическими упражнениями и потерей веса, чтобы убедиться, что вы остаетесь на верном пути и делать здоровый выбор. Ведите дневник снижения веса, который вы можете приобрести и авторский:
- Дневник поможет вам систематизировать всю информацию, полезную для контроля за снижением веса.
- Дневник называется дневник-практикум снижения веса "Дамы, давайте худеть вместе", в нём сосредоточена вся информация об авторской методике снижения веса.
- Приобрести дневник можно только на ОЗОНе.
-----------------------------------------
Настоятельно рекомендую перечитать статьи по нижеприведенным ссылкам, чтобы устранить пробелы в знании о том, КАК правильно худеть и что делать, если отвесы небольшие (но помним о физиологической норме) или если ваши отвесы отсутствуют вовсе:
И первая часть разбора полетов:
Я на этом откланиваюсь и желаю всем НЕСПЕШНОГО, правильного и эффективного снижения веса: только ТАК можно дойти до цели!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857