1. Ищите подтверждения своим тревожным мыслям, чаще спрашивайте у окружающих: «Я сегодня красиво одета?», «Вам было скучно со мной?», «Я плохо выполнила ваше задание?», «Я не сдам этот экзамен?» и т. д.
2. Если кто-то подтвердил, что вы хорошо выглядите и с вами не скучно, начните сомневаться в этом подтверждении («А не обманывают ли вас?»).
3. Дайте себе установку прекратить думать о волнующей вас проблеме, думайте о том, как прекратить думать о своей проблеме.
4. Собирайте больше информации о своей страшной проблеме, особое внимание обратите на негативную информацию, трагические истории. Найдите подтверждение самым страшным вашим мыслям, представляйте негативный исход ярко и образно.
5. Тщательно проверяйте и перепроверяйте снова и снова все детали беспокоящей вас ситуации (сдавайте повторные анализы, если в первый раз у вас не выявили нарушений в состоянии здоровья; спрашивайте, читайте переписку, требуйте пин от телефона партнера, чтобы убедится, что вас не бросят и т.д. ).
6. Всегда откладывайте на неопределенный срок решение проблем, которые вас волнуют (если плохо себя чувствуете не идите к врачу; избегайте общения с человеком, который вам очень нравится и т. д.)
7. Если вы волнуетесь, то объедайтесь и употребляйте много алкоголя, это вам позволит не думать о жизни в реальном мире.
8. Используйте способ чрезмерной подготовки, будьте идеальным, просчитайте все возможные неожиданности.
9. Используйте безопасное поведение: тщательно просчитывайте наличие возможных опасностей, планируйте только безопасные маршруты. Превратите свою повседневную жизни в тщательно выверенный ритуал.
10. Всегда пытайтесь произвести хорошее впечатление, будьте постоянно начеку, угадывайте, что думают о вас окружающие.
11. Размышляйте над проблемой постоянно, «пережевывайте» ее снова и снова, ищите идеальный способ решения проблемы.
12. Стремитесь к 100 % уверенности в любой ситуации, избегайте неопределенности.
13. Принимайте во внимание только свои правильные мысли, от остальных отказывайтесь. Будьте правильным человеком с правильными мыслями, жестко контролируйте все мысли, чтобы они не перешли в «плохие действия».
Юлия Жегульская, клинический психолог, детский психолог (г.Москва)
Записаться на консультацию WhatsApp +7 (929) 565-37-36
#плохоенастроение #тревожность #депрессия #стресс #психологмосква