1. Наблюдая за посетителями зала, я заметил, что люди уделяют внимание только большой ягодичной мышце, забывая про остальные мышцы ягодиц, которые способствуют построению сочной и упругой попы.
это является ошибкой.
Например, существует еще средняя ягодичная, что делает ваши бёдра более широкими ( если её развивать), а развитие малой ягодичной мышцы прибавит массивности 🍑
⠀
2. Еще одна ошибка выполнять только сложные многосоставные упражнения,
да, эти упражнения экономят время и расходуют большое количество энергии, к примеру, приседания прокачивают квадрицепс, ягодицы и бицепс бедра, но это не всегда достаточно, ибо люди берутся за огромные веса и не могут выполнить полную амплитуду движения, чтобы включить ягодичные мышцы по максимуму + ко всему плохая техника, растяжка, слишком быстрые повторения и прочие банальные ошибки … 😬 Именно поэтому не забываем прокачивать ягодичные мышцы по отдельности, ведь различные ягодичные мышцы отвечают за различные модели движения.
⠀
3. Недостаточнее количество калорий.
Постоянно борюсь с вечно худеющими девчатами, что едят по 1000 ккал из-за сложной жизни и при этом хотят себе объёмную упругую попу 🤦♂️ не забываем делать хотя бы небольшой профицит калорий в 5-10% для наращивания объёмов это очень важно, а так же прогрессия в рабочих весах + восстановление.
⠀
Всем добра и здоровья !🙏
#спорт #фитнес #зож