Академик Иван Петрович Павлов — тот самый, который проводил опыты над собаками по формированию условного рефлекса — говорил, что настоящий отдых должен отвечать трем условиям:
⠀
✅Наличие удовольствия
✅Отсутствие конкуренции
✅Отсутствие ответственности за другого человека
⠀
Довольно часто мы переживаем, что нам не удалось отдохнуть: вроде у нас был выходной или перерыв, но расслабиться не удалось. Почему так происходит, и что важно сделать, чтобы снизить стресс?
⠀
Тем более сейчас — пик сезона отпусков.
⠀
Для начала стоит разобраться, какие установки существуют у вас относительно отдыха?
⠀
Задайтесь вопросами:
⠀
❤Что полезного для меня в отдыхе?
⠀
Выпишите список преимуществ. Укажите всё, что придёт вам в голову и прежде чем остановиться подумайте: может быть, вам есть что добавить?
⠀
❤Что я теряю, когда отдыхаю?
⠀
Выпишите список предполагаемых потерь.
Нам приходиться чем-то жертвовать. Нельзя добавить большую порцию какао в шоколад и сделать так, чтобы при этом он оставался белым. Он станет темным. Невозможно меньше работать и совсем ничего не потерять. Может, вы будете чуть меньше зарабатывать (укажите конкретную сумму)? Может быть кто-то конкретный плохо отнесется к тому, что вы отказались от каких-то дел (укажите, кто именно)?
⠀
Посмотрите ещё раз на оба списка.
Если вам трудно подобрать те или иные ответы — попросите друзей, коллег, знакомых вам помочь. Это будет интересно.
⠀
Посмотрите на второй список.
⠀
📍Это те установки, которые мешают отдыхать.
⠀
Может быть, вы написали «если я расслаблюсь, то не смогу проконтролировать что-то, и все будет плохо».
⠀
Может быть, вы написали «я буду меньше зарабатывать и не смогу обеспечить свои нужды или желания».
⠀
Может быть, вы написали «я все равно не смогу отдохнуть, потому что буду нервничать и думать, что мой отдых неэффективен».
⠀
Спросите себя или других людей, что они думают об этих установках.
⠀
✍Вы можете спросить своих друзей, родственников и знакомых. Попросить их поделиться опытом.
⠀
✍Вы можете принести это для обсуждения психологу.
⠀
✍Вы можете поделиться своими мыслями в комментариях под постом и увидеть опыт других людей.
⠀
Будьте готовы услышать мысли, которые противоречат вашим установкам.
⠀
Очень трудно оспорить самого себя, но полезно быть открытым к тому, чтобы изменить свою точку зрения. Если не получается возразить самому себе — вступайте в диалог. Соприкоснуться с чужим мнением бывает очень полезно. #медленноэтосвободно
Наш сайт для подбора психолога: https://odinneodin.ru
Больше полезных статей и практик у нас в телеграм: https://t.me/odinneodinru , и группе ВК: https://vk.com/odinneodinru