Всем привет!
Обращение у меня сегодня, наверное, не к постоянным читателям и активным практикам, а к тем, кому сложно применить полученные знания и получить результат: почему информации все больше, а начать что-то делать все сложнее?
«Не худеется!»
Многие, кто уже добился отличной физической формы, почему-то забывают об огромном количестве своих ошибок, шишек и болей, машут рукой и говорят: «А что тут сложного-то?»
И человек, для которого похудение - это действительно сложно, чувствует себя как будто на другом берегу.
Что они знают такое, чего не знаю я? Почему у них получается, а у меня - нет?
Кому-то увидеть результат мешают нарушения здоровья: иногда это отеки, иногда – аллергии и пищевые непереносимости, иногда – сложные и почти не поддающиеся контролю комбинации генетических и внешних факторов.
Но чаще всего это неточности и погрешности, отсутствие плана и ровного и уверенного хода по намеченным рельсам.
Помните самый первый челлендж, с которого, пожалуй, и началась активная жизнь канала?
Он носил кодовое название «Миннесотский эксперимент». Думаю, здесь есть читатели, которые видели эту статью 2021 года.
Для тех, кто не переносит англицизмы и ленится залезть в переводчик: челлендж – это вызов.
Давайте бросим себе вызов.
Дайте себе 30 дней на то, чтобы совершить невероятное: пробить стену и встретиться наконец с прекрасными переменами.
И ничего страшного, что сейчас сентябрь. Пора начинать худеть к лету! )))
Я предлагаю тем, кто все же отважится и возьмется, стартовать в комментариях уже сегодня: написать исходные вес и параметры, а дальше приходить с отчетами.
Самое эффективное – это фиксировать изменения (лучше только на весах) ежедневно. Так будет вернее.
Условий всего 2: чистое питание (убираем промышленное, сладкое, глютен, рафинированные углеводы и масла, алкоголь) и уверенный дефицит калорий.
Почему дефицит? А без него ничего не получится.
Это и было сутью Миннесотского «голодного» эксперимента 1944 года, который когда-то проводил Ансель Кис. Похудели на 1600 ккал абсолютно все участники, буквально в скелетов превратились, потому что это был ЧЕСТНЫЙ лабораторный дефицит.
Знаю, что та история жестока, но ее смысл от этого никак не меняется. И мораль тоже.
У товарищей были разные вводные, разные метаболизмы, разные гормоны и генетика…
Но кто их там спрашивал о гормонах и генетике? Кормили несытно, да и все.
Правда, если изучать подробности и рацион, то легко понять, почему у ребят развились проблемы с пищевым поведением вплоть до тяжелых психических расстройств: белка почти не было, полезных жиров - тоже. Сплошные углеводы. Хлеб да брюква, условно говоря.
На нашем питании того же дефицита никто бы и не заметил – конструктор имеет значение!
Люди также довольно быстро худеют, но сытно и с комфортом. Важно только не увлечься и не заработать дефицит массы тела.
Итак, правила гарантированного похудения:
1. Высчитываем калорийность, при которой тело спокойно будет отдавать вес. При чрезмерно ограниченной оно тоже ничего не отдает, я не раз об этом говорила.
Для женщин разброс примерно от 1400 до 1600 ккал, для мужчин – от 1700 до 2000 ккал в зависимости от параметров и активности.
Соблюдаем эту калорийность очень строго, без кусочков и импульсивных подъеданий, «проб» столовыми ложками при готовке.
2. Придерживаемся конструкторов питания и не "частим": завтрак, обед, ужин, в середине максимум еще один прием пищи.
3. Визуализируем свои усилия: ведем статистику активности (шагов делаем не менее 13000), питание заносим в счетчик калорий, на холодильник вешаем планер (или ставим на стол календарь вроде моего Календаря осознанности – там есть окошки, куда можно вносить вес).
4. Солим пищу очень аккуратно, желательно – прямо в тарелку. Это чтобы отеки вас не демотивировали.
5. Пьем минимум 2 литра чистой воды.
6. Чтим день субботний (условно): позволяем себе в первой половине дня с кофе приятное маленькое отклонение.
7. Отрабатываем режим: четкий график приемов пищи, 3 или 4 – как удобно. Важно не противоречить себе и своему ритму жизни, чтобы нововведения не отравляли вам существование.
Через 30 дней отчитываемся о результатах.
А теперь поясню, почему только эти правила и работают.
- Дефицит калорий действительно начнет справляться с лишними килограммами в течение месяца – у кого-то сразу, у кого-то – через пару недель. Но условие должно соблюдаться четко и бескомпромиссно.
- График приемов пищи успокоит мозг и кишечник, и вы будете видеть лучший результат, потому что отрегулируется стул, а тело отпустит лишнюю воду, так как снизится кортизол. Параллельно придет в норму сон.
- Более или менее длительные пищевые паузы снизят инсулин, что поспособствует потере веса (инсулин, как мы помним, является стимулятором жирозапасания) и выведению лишней жидкости.
- День субботний – это не день переедания. Это один нестандартный прием пищи для переключения и небольшого расслабления. Кому-то он требуется, для кого-то окажется лишним.
А знаете, для чего я предлагаю такие эксперименты?
Самое болезненное для меня в практике худеющих – это качели «жесткие ограничения – срывы». Они заставляют человека буквально всю жизнь носить на себе лишний балласт.
Психической энергии тратится океан – диета, постоянное напряжение, но при этом высокий инсулин после срыва на сладости не позволяет телу запустить жиросжигание в течение еще нескольких дней. Не позволяет – и все тут. Тормозит весь процесс.
Получается, что страданий много, а эффекта - ноль.
И кто такое выдержит?
Так и "качаются" люди годами и даже десятилетиями - плывут по этим волнам в сторону метаболического синдрома.
Комфортный дефицит калорий в рамках сытного конструктора позволяет вам жить, а не маяться. Успокоить тело и мозг и получать результат.
А еда будет вкусной и сытной - она уже давно отработана, протестирована и приносит удовольствие. Практикующие не дадут соврать.
Метаболические анализы в норме, вес уходит, активности хоть отбавляй.
Я просто очень хочу, чтобы вы, дорогие мои теоретики и присматривающиеся, это попробовали!
Рискнете?
Кстати, друзья, если вы уже похудели (а у нас таких людей все больше и больше), какой вызов вы хотите бросить себе на этот месяц, до 20 октября? Давайте сделаем то, что давно хотели. Принимаю ставки и готова взять на контроль!
Идеи по рациону для челленджа приведу завтра.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 20.09.2023 г
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Успехов!
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
