Исследования показывают, что примерно у 30% людей в мире хотя бы раз в жизни возникают те или иные нарушения голоса. Эти проблемы с голосом могут развиваться по разным причинам, включая вирусные инфекции, неправильное или чрезмерное использование голоса, повреждение голосовых складок и нераковые образования. Как помочь себе в этих ситуациях, расскажет певец Алекс Анохин.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ГИДРАТАЦИИ
Выпивайте около 2 л воды в день, так как голосовые связки должны оставаться увлажненными, чтобы эффективно функционировать и восстанавливаться. Если Вы любите кофеиносодержащие напитки или алкоголь, старайтесь компенсировать их употреблением большого количества воды. Причина в том, что кофеиносодержащие напитки, такие как черный чай и кофе, как и алкоголь, могут пересушить гортань и усугубить имеющееся воспаление. Хорошо увлажненный организм вырабатывает больше слизи, которая является прекрасной смазкой для голосовых связок. Поэтому, если вы начинаете утро с кофе или чая, выпейте дополнительно 250 мл воды, чтобы компенсировать обезвоживающий эффект кофеина.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УВЛАЖНИТЕЛЯ ВОЗДУХА В ОФИСЕ ИЛИ ДОМА
Установите небольшой увлажнитель воздуха в гостиной, спальне, офисе или в том месте, где Вы проводите большую часть времени. Влажный воздух будет способствовать смазыванию и смягчению голосовых связок. Можно также вскипятить воду и подышать паром или принять горячий душ. Кроме того, в хорошую погоду следует открывать окна и двери, поскольку системы кондиционирования высушивают воздух в помещении, что не способствует восстановлению голосовых связок.
СОБЛЮДЕНИЕ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ И ОБРАЗА ЖИЗНИ
Продукты, богатые витаминами A, C и E поддерживают здоровье слизистых оболочек, выстилающих горло. Важно также избегать употребления острой пищи, поскольку она может вызвать движение желудочной кислоты по пищеводу или горлу, что приводит к ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни) или изжоге. Постарайтесь воздержаться от курения, если у вас есть такая привычка. Если у вас ГЭРБ или постоянная изжога, проконсультируйтесь с врачом по поводу медикаментозного лечения и изменения диеты, которые помогут свести к минимуму обострения. Избегайте растворов для полоскания рта, содержащих спирт и другие раздражающие химические вещества.
Не пропустите! Отказ от модного зеркала, холодильник для косметики: пять правил красоты от эксперта
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГОЛОС С УМОМ
Старайтесь не перенапрягать голосовые связки. Избегайте пения и долгих разговоров, старайтесь говорить тихо, но шептать при этом тоже вредно. Не напрягайте мышцы шеи, это негативно скажется на голосе.
ПОЛОСКАНИЕ ГОРЛА СОЛЕНОЙ ВОДОЙ
Полоскание горла теплой соленой водой может помочь в борьбе с ларингитом, если ваша проблема именно в этом. Соленая вода также уничтожит бактерии, раздражающие гортань. Просто подогрейте стакан воды, добавьте чайную ложку соли и полоскайте горло два-три раза в день.
Фото: личный архив