Как похудеть так без тренировок, жестких диет и срывов рассказываем в этой статье.
Никаких строгих диет, только регулярное питание и сон.
Первые 2 месяца похудения самые простые, если соблюдать рекомендации ниже.
Во-первых, нужно наладить регулярное питание. Это значит, что если вы ели 2 раза в день - утром и вечером, то постепенно вводите еще один прием пищи. Сколько раз в день нужно кушать - индивидуальный момент, но важно учесть, что чем реже мы питаемся, тем труднее будет худеть. На первых порах, если у вас нет тренировок, питайтесь 3 раза в день. Желательно в одно и то же время и небольшими порциями.
Ходить на тренировки необязательно. Ограничения в питании не должны быть жесткими, потому что любые жесткие ограничения - это стресс, а долгий стресс чреват срывом в питании.
В результате жесткой диеты мозг получает сигнал: “Пришли тяжелые времена и надо запасти жирка, чтобы не умереть холодной зимой.” Так работает рептильный мозг и ему все равно, что вам нужно сбросить пару кило. Казалось бы, ничего не съели, а пополнели изрядно.
Во-вторых, нужно постепенно сформировать иное пищевое поведение. Иными словами, заменить вредную еду полезной. Здесь придется готовить. Помните, вам самим это должно нравится. Ежедневные рецепты правильного питания можно посмотреть здесь.
Как ни странно, но сон крайне важен для похудения. Во время сна вырабатывается гормон соматотропин, который влияет на снижение веса. Он вырабатывается примерно с 23:00 до 1:00 часа ночи только во время сна. А если мы не спим, то в это время вырабатывается другой гормон, гормон стресса - кортизол. Он блокирует соматотропин и в итоге мы набираем вес, даже если тренируемся и сидим на диете.
Человек создан, чтобы спать ночью, так устроен наш организм и его невозможно обмануть. Вот почему часто у людей с ночной работой скачет давление, они имеют лишний вес, нервное истощение и отечность мягких тканей. Что же делать? Наладить режим сна, или устроить тихий час днем.
Обязательно ли считать калории?
На первых порах считать калории обязательно. Вам нужно узнать, сколько вы потребляете, дефицит у вас или профицит. Рекомендую воспользоваться приложением Fat Secret, оно бесплатное и имеет простой интерфейс.
В среднем, женщинам нужно потреблять около 2000 ккал./сут., мужчинам - 2500 ккал/сут. Эта примерная норма для тех, кто не занимается в зале, а ведет малоподвижный образ жизни. По мере возрастания активности суточная норма калорий может меняться. Например, у спортсменов эта норма может доходить до 6000 ккал./сут.
На протяжении недели, не меняя свое питание, заносите в приложение все, что съели, честно и “со слезами на глазах”. Так у вас будет понимание, сколько калорий вы потребляете при вашем весе на сегодняшний день.
Через неделю плавно меняйте рацион питания, начиная с завтрака. Вводите полезные продукты, такие, как каши, натуральные соки, сухофрукты, полезные жиры. Завтрак не должны быть низкокалорийным, ведь он “сгорит” уже к полудню. На первых порах исключите колбасы, белый хлеб и майонез. Пищевое поведение меняйте плавно, а не за один день. В результате в течение месяца вытесняются все вредные продукты.
Воскресный “чит мил”.
Чтобы избежать срывов, позволяйте себе раз в неделю есть все, что пожелает душа. Например, в выходной день устройте “чит мил” (углеводную загрузку). В результате нагрузка на нервную систему снизится, а вы не забудете вкус бургеров. Иначе, тоска по "вредной" еде одолеет и в один прекрасный день победит.
Метод “чит мил” отлично работает, и за один день вы не наберете все скинутые килограммы, а вот отличное настроение гарантировано.
Самомассаж
Самомассаж - прекрасное дополнение к похудению, которое ускорит процесс в разы. Все что нужно - это купить специальные средства: силиконовые банки, массажер и антицеллюлитный крем. Массаж разгоняет лимфу и нормализует кровообращение. Это профилактика варикоза и целлюлита при сидячей работе.
Каждое утро после душа 5 минут массажа творят чудеса. А если вы ходите в зал, то можно устроить “жиротопку” антицеллюлитным кремом. Уходит до 4 кг. за неделю, проверено на себе.
Как влияют алкоголь и курение на процесс похудения
Не так страшен алкоголь и табак, как их последствия. А именно: отечность, пивной живот, целлюлит, болезни сердца и легких, преждевременное старение.
Если вы не занимаетесь в зале, возможно, сигарета и бутылка пива вечером не страшны, но такие “удовольствия” при тренировках лучше исключить. Помните, тело у вас одно и в нем жить до старости, зачем убивать его токсинами и ядами.
Проблема многих в том, что сложно ограничится одним бокалом красного, особенно, если друзья подначивают: “Ты меня уважаешь?”
Меняйте окружение, пусть ваши новые знакомые пьют протеин, он полезнее.
Не пейте кефир и молочное перед сном
Кефир, как и любая молочка, перед сном способствует набору веса. Об этом молчат диетологи. Все потому, что молочное имеет высокий гликемический индекс и на гормональном уровне блокирует выработку желанного гормона соматотропина, а это минус в копилку сброшенных кило. Лучший ужин - это нежирное мясо, рыба, омлет с овощами. Кефир же лучше пить в течение дня.
Ешьте откровенно жирную рыбу. Правильные жиры наше “все”
Если говорить простым языком, то именно из жиров образуются мужские и женские половые гормоны. Их недостаток ведет к проблемам зачатия у мужчин и сбою цикла у женщин. При похудении нужно внимательно следить за нормой жиров. Она составляет в среднем 1-1,2 грамм на килограмм веса.
Раз в неделю рекомендую есть “откровенно жирную” рыбу. По статистике люди полнеют не из-за жиров, а из-за простых углеводов и нерегулярного питания. Углеводы - это та переменная, которой можно “поиграть” без вреда для здоровья.
Итог всего вышесказанного:
- регулярно питайтесь и высыпайтесь;
- постепенно меняйте пищевое поведение;
- ведите подсчет калорий;
- делайте самомассаж 5 минут в день;
- исключите алкоголь и сигареты;
- не пейте кефир на ночь;
- потребляйте правильные животные жиры.
Про свой опыт похудения пишите в комментариях.
