Для достижения более эффективных тренировок и предотвращения вреда для организма следует соблюдать определенные правила. Их назвала кардиолог Асият Хачирова.
«ВОЗ рекомендует взрослым здоровым людям уделять умеренной физической активности минимум 150 минут в неделю или 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Максимально допустимый пульс на тренировку рассчитывается по формуле: (220 — возраст) х 0,8. Вы не должны превышать полученную цифру во время тренировки. Все, что выше — работа на износ», — подчеркнула Хачирова.
Необходимо следить за показателем пульса во время физической активности, чтобы не превысить эту норму и не недооценить нагрузку на организм. Также важно обращать внимание на свое самочувствие во время тренировок.
Признаки переутомления могут быть выражены хронической усталостью, болями в области сердца, затруднениями с дыханием и длительным восстановлением после тренировки. Важно проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений, особенно если есть хронические заболевания, чтобы определить разумную нагрузку на организм, сообщила порталу NEWS.ru врач.
Ранее ИА Кулик сообщал, что австралийские ученые из Мельбурнского университета провели исследование по лечению женского алкоголизма и определили новое направление его лечения.