Цинк – для поднятия иммунитета, улучшения работы мозга. Помимо этого цинк играет важную роль во время похудения. Цинк участвует в улучшении метаболизма.
Вот три лучших источника цинка.
1. Красное мясо
Говядина и телятина – чемпионы по содержанию цинка: 10–16 мг (суточная норма) на 100 г. На втором месте баранина и свинина.
2. Бобовые
Фасоль, чечевица и нут. В 200 г готовых бобовых – 30% суточной нормы.
3. Семена
Цинк есть в семенах тыквы, льна, подсолнечника, чиа. К примеру, треть стакана сырых тыквенных семечек содержит около трети суточной нормы.
