Боязнь чужого мнения и осуждения является распространенной проблемой, которая может ограничивать нашу самореализацию и препятствовать достижению личных целей.
Однако, в современном мире, где социальные сети и медиа играют огромную роль в формировании общественного мнения, освободиться от этого страха может быть сложно.
В данной статье мы рассмотрим три эффективных способа, которые помогут перестать бояться чужого мнения и осуждения, и начать жить по-настоящему свободно.
Предлагаю провести три психологические техники:
Создаем «Список достижений»
Время выполнения: 20 минут.
Напишите список из 20 ваших достижений в любых сферах жизни. Если вы до сих пор помните о победе в школьной викторине, значит, это был для вас важный опыт. Выберите из этого списка пять достижений, которыми вы больше всего гордитесь. А теперь, начнём с ними работать.
Составьте таблицу, в которой опишите:
1. Как вы, вообще, ввязались в это дело?
2. Что вам пришлось делать, чтобы добиться победы/результата?
3. Какие качества больше всего помогли вам? (не меньше трёх качеств).
4. Чего вы больше всего боялись?
5. Какие ощущения принесла вам победа?
Внимание, техника безопасности!
Мы принимаем за аксиому, что всего этого добились именно вы. Поэтому, следите за тем, чтобы мозг не подсовывал вам привычные «Это мне просто повезло», «Да это каждый бы смог», «Там вообще никаких усилий не нужно было» и т.д. Отлавливайте и выбрасывайте.
Помните, что «везёт только тому, кто сам себя везёт». Нет, каждый бы точно не смог и да, в каждом случае вы прикладывали определенные усилия.
Перечитывайте этот список каждый раз, когда решите, что не способны справиться с какой-то задачей. Вдохновляйтесь и делайте первый шаг. Ранее получалось и теперь получится.
2. «Страх – Цель – Достижения»
Время выполнения: 20 минут.
Часто, можем отказываемся от интересных предложений и партнерских проектов, избегаем публичных выступлений, потому что не можем справиться со своими страхами. Как они выглядят? «Я не пойду на публичное выступление, потому что боюсь показаться глупым, вспотеть и запинаться. Я не соглашусь на совместный проект, потому что могу не справиться и все узнают, что никакой я не профессионал и т.д.»
Эти страхи мешают человеку двигаться дальше. Иногда, невозможно перейти на новую ступень, если не преодолеть предыдущую. Поэтому, каждый такой страх и сомнение рассматривайте как часть лестницы.
Практика:
1. Нарисуйте свой страх (например, начать писать о своих услугах в соц. сетях или выходить в прямые эфиры и пр.) как часть большой лестницы. Прорисуйте детали — гвоздики, зазоринки, точечки. И представляйте, какие возможности вам откроет эта ступенька. Нарисуйте в форме ступенек каждый свой страх.
2. Напишите отдельно — что означает каждая ступенька и какие возможности она может открыть.
3. Представьте, что на весах стоит ваша будущая жизнь или мнение нескольких «диванных критиков» в соц. сетях. Обещайте себе строить свою лестницу. Материал для каждой новой ступеньки — это преодолённый страх.
4. Нарисуйте всю лестницу и воплотите её строительство в жизнь. Шаг за шагом.
5. Сделайте первый шаг.
3. «Целительный грубиян»
Время выполнения: 5 минут.
Самое частое опасение моих клиентов, которые проходят у меня наставничество, звучит примерно так: «я знаю, что мне нужно вести социальные сети, показывать там свою экспертизу, больше рассказывать о себе, но я боюсь, что меня начнут критиковать или будут осуждать в комментариях, кому-то может не понравится то, что я говорю и пишу».
Практика:
Когда вас критикует незнакомый человек, представляйте, что вы в метро. Вы едете в поезде. И вот вас окрикивает пьяный грубиян, начинает хамить вам и ругаться, используя нецензурную лексику, обзывает вас на глазах у всех. Вам станет неприятно, но на следующей станции вы выйдете из вагона и забудете о нём. Потому что, мнение этого человека не имеет ничего общего с вашей жизнью. Ничего. Когда вас критикуют в интернете — все эти критики не сильно отличаются от незнакомца в метро.
Просто, на месте критиков представляйте пьяного грубияна в метро. И, если пожелаете, то удаляйте комментарии, которые вызывают у вас неприятные эмоции. На своей странице в социальной сети вы можете себе позволить создать пространство, в котором вам приятно и комфортно.