Здравствуйте, друзья!
Сегодня хочется поговорить о стратегиях которые чаще всего применяются человеком
в кризисных ситуациях. Под кризисными ситуациями я подразумеваю те болезненные ситуации, с которыми человек плохо справляется и усугубляет их протекание.
Благодаря деструктивным стратегиям не происходит развития личности в кризисе,
что казалось бы должно происходить, наоборот, личность входит в деструктивную зону. Человек начинает становиться врагом сам себе.
Как быть? Что может помочь более конструктивно проживать кризис?
Давайте разбираться.
Обычно существуют четыре комплекса стратегий переживания в кризисе. Постараюсь их описать. Они действительно помогают справиться с кризисом и не ввалиться в расстройства личности.
Поможет мне в этом Марша М. Линехан и мой профессиональный опыт.
1. Отвлечение. В данном комплексе основная стратегия - преднамеренное ограничение взаимодействия с эмоциональными раздражителями. Эмоциональные реакции подавляются при помощи различных приёмов.
Например, часто встречающийся приём - деятельность. В процессе применения "активной деятельности" внимание, ощущения, мысли т.е. наполняют кратковременную память новыми или противоположными эмоциональными реакциями. Деятельность влияет на экспрессивное поведение. Человек может чего-то очень бояться и обслуживания свой страх будет специально создавать ситуации которые для него являются не безопасными.
Может ли этот приём быть полезным для человека находящегося в кризисе? Может, но дозировано и с контролем специалиста.
Как вы уже могли догадаться, подобное поведение может стать причиной обсессивно-компульсивного расстройства или зависимого поведения.
2. Самоутешение. Собственно это и есть та самая забота о себе. Человек успокаивает себя, относится с уважением к себе. Например, в схема-терапии есть техника обращения с Внутренним Ребёнком, так это именно об этом. Чем мы внимательнее и с добрым сердцем относимся к своему Внутреннему Ребёнку, тем менее травматично, мы переживаем кризисы.
Понимаю, не всем удаётся даже войти в контакт со своим Внутренним Ребёнком. Многие бояться начать эту игру со своим внутренним пространством. Но, тем неимение. Утешение нужно получать не только от других людей, но и проявлять его к себе мягкость и понимание.
3. Улучшение ситуации. Стратегия связана с когнитивными или мыслительными процессами. Хорошо может помочь переосмысление ситуации, проигрывание в воображении с заменой негатива на позитив. Мысленный переход в воображаемое безопасное место создаёт уверенность, чувство защищённости. А если в это безопасное место отправить своего Внутреннего Ребёнка, все усилия по переживанию кризиса будут возрастать в разы.
Проработка совладающего поведения (копинг-стратегии) через воображение, усиливают наше поведение в жизни. Данные приёмы отлично помогают и не в кризисных ситуациях.
Нахождение смысла в ситуации, а не только проживание эмоционального реагирования, помогает отстраниться и осмыслить ситуацию, а это будет означать, что мы можем её контролировать. Всё что мы можем контролировать, то поддаётся нашему изменению.
4. Взвешивание ЗА и ПРОТИВ.
Этот пункт более понятен и сводится к тому, что понимание, принятие кризисных ситуаций намного более безопасно, чем отрицание, замалчивание, импульсивное поведение, подавление. Иными словами уход от объективной реальности.
В заключение,
хочется сказать словами поэта "жизнь моя! иль ты приснилась мне?"
Чтобы жизнь не снилась, а была реальной, лучше использовать некие стратегии в кризисных ситуациях и помогать себе справляться с кризисом, а не ждать милости свыше. Трудно самому, обратись к специалисту, не откажут. Бережно расскажут о том, как безболезненно входить в контакт с собой и научиться саморегуляции)
© Елена Анатольевна Пикалова, 2023
Психологическая помощь для взрослых. Бережно и с уважением.
Групповая схема-терапия - https://www.b17.ru/trainings/group_stepika/
Автор: Пикалова Елена Анатольевна
Психолог, Клинический психолог схематерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru