А вы растягиваете грушевидные мышцы? Думаю, об этой мышце вообще вспоминают немногие, но знали ли вы о том, что именно она может стать причиной напряжения в области поясницы, ног, при чем она становится явной причиной дискомфорта в данных зонах. Но и это опять же еще не все, ведь напряженная спина, поясница часто становится причиной бессонницы, проблем со сном и даже стресса, просто для вас это достаточно незаметное явление. Но, большинство из нас времени не хватает, чтобы сделать сложные упражнений, но сложности, чтобы растягивать данную мышцу нет и займет у вас это упражнение лежа всего 2, максимум 4 минуты. Давайте поговорим о том, чем это полезно и как можно лежа растягивать грушевидную мышцу.
О грушевидной мышце мы говорили редко, наверное всего один раз, но недооценивать её влияние не стоит. Если эта мышца в тонусе, то поверьте мало не покажется, особенно, если речь идет о ногах и пояснице. Дело в том, что данная мышца расположена вблизи с ягодичными мышцами, но достаточно в глубоких слоях, почему её растянуть и как-то снизить с неё тонус можно только используя упражнения. Грушевидная мышца имеет также различные функции - она удерживает положение бедер, а также отводить его кнаружи. Давайте посмотрим на эту мышцу:
Со временем при сидячем образе жизни, малоподвижном образе жизни данная мышца приходит в состояние тонуса и напряжения, если такое происходит, то мышца начинает влиять и оказывать напряжение на поясничный отдел, а также ноги. Ноги могут выдавать нам массу неприятных ощущений, а также онемение, что очень неприятно. А повышенная нагрузка на область поясницы постепенно переходит на область задней поверхности шеи, которая в свою очередь приводит к тому, что голова с трудом поворачивается в сторону, нагрузка присутствует в области затылка, появляется напряжение в самой шее. Да и лоб от затылка может напрягаться, что приводит к возникновению морщин в области лба, появляются отеки вокруг глаз , морщины вокруг глаз и нависшие веки.
И как видим все же нам стоит снижать напряжение с грушевидных мышц, например, с упражнениями. Мы рассмотрим 1 такое упражнение, которое позволит за счет снижения напряжения с грушевидных мышц:
- Расслабить напряжение с ног.
- Снять нагрузку с поясницы.
- Улучшать обменные процессы в малом тазу.
- Улучшает сон.
- Снижает общее напряжение, уровень стресса.
- Подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 упражнение, которое растягивает и снижает тонус с грушевидной мышцы:
Упражнение состоит в следующем:
- Ложимся на спину.
- Ноги сгибаем в коленях и поднимаем их.
- Одну ногу кладем на другую, как показано на изображении выше.
- Рукой обхватываем заднюю ногу.
- И начинаем рукой мягко притягивать её к себе.
- Фиксируем положение на 10-15 секунд.
- Расслабляемся и меняем положение ног.
Повторяем упражнение на каждую ногу еще 3-4 раза.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: