Главным акцентом для сброса веса я определила для себя дефицит каллорий. Затем расставила приоритеты в моем рационе:
1. Убрать все сладости, булочки и любые изделия из пшеничной муки;
2. Свести к минимуму жирное мясо, такое как жирная свинина, утка, у курицы убирать лишний жир, не употреблять кожу.
3. Прекратить жарить мясо, овощи в огромном количестве масла. Да, я люблю зажаренное мясо, жаренную картошку, но понимаю, что это для меня должно остаться в прошлом.
4. Из круп оставить только Геркулес, (я, кстати, последнее время предпочитаю Геркулес "монастырский"), гречку, пшено. На этом из круп пока все- остальные под запретом. При этом, крупы в виде каш, у меня только на завтрак. В Геркулес ( в сухом виде три столовых ложки) на 150 мл воды я добавляю 50 гр творога 5% и 50 гр замороженной ягоды ( у меня малина).
5. Делать интервал между приемами еды не менее трёх часов.
Итак, начало моего измения в питании произошло 20 июля. На момент написания этой статьи прошло 2 месяца. Вот так менялся мой вес в это время:
Конечно, хотелось бы более существенных изменений, но лето пора отпусков. Было море, шашлык, вино- все атрибуты летнего отдыха.
Итак, можно подбить промежуточный итог за 2 месяца изменения подхода к питанию: -3,7 кг. Работаем над собой и дальше!!!
