Многие дисциплинированно пытаются следовать советам в интернете, которые утверждают, что надо пить 2 литра или 8 стаканов в день. Стараясь регулярно пить воду, даже если организм не испытывает чувства жажды. Но слепое следование может навредить или даже отравить.
Расхожая рекомендация, по которой каждый человек должен выпивать 2 литра воды в день, не имеет под собой научных оснований. Классические 8 стаканов не принесут вам особенной пользы. Вода является необходимым элементом для правильной работы организма. Однако, мы не должны слепо следовать мифу о том, что нужно пить два литра воды в день и более
Исследования показывают, что реальная нужда организма в жидкости зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, физическая активность, климатические условия и пищевые привычки. К тому же, организм каждого человека индивидуален и потребность в жидкости может варьироваться.
Вода продлевает жизнь?
Есть мнение, что нужно пить как можно больше, потому что таким образом обновляются и омолаживаются клетки.
Масштабное исследование, которое проводилось в Нидерландах на протяжении 10 лет и в котором приняли участие около 120 тысяч человек, показало, что нет никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Проще говоря, люди с принципом «8 стаканов в день» и люди, пьющие воду лишь по требованию организма, одинаково подвержены болезням.
Как возник миф о 2 литрах воды?
Есть версия, что этот прописанный объем пришел к нам из США, где в 1945 году был опубликован некий акт от Национального совета по продовольствию и питанию: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литров в день».
Больше интересного в Телеграм канале Код Саморазвития
Правда подтверждений этому факту никто так и не нашёл. В самом акте 1945 года упоминается важное уточнение. что в это количество входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также еда
Считать необходимо всю воду, которая содержится в еде, чае, кофе и соках. Также наш организм по средствам внутренних процессов сам вырабатывает воду, около 400 мг. Поэтому излишнее пристрастие к правилу, может навредить или отравить.
Отравление водой
Употребление слишком большого количества воды может вызвать серьезное состояние, которое называется водной интоксикацией.
Водная интоксикация вызывает нарушение функции головного мозга из-за употребления слишком большого количества воды. Эта вода может разбавить электролиты в крови, особенно натрия. Натрий помогает сбалансировать жидкость между внутренними и внешними клетками. Когда уровень натрия падает, жидкость, находящаяся снаружи клеток, перемещается внутрь клеток, вызывая их набухание. Когда это происходит в клетках мозга, могут возникнуть опасные для жизни последствия.
Водная интоксикация происходит, когда вы пьете больше воды, чем ваши почки могут вывести с мочой. Но количество воды не является единственным фактором. Большой риск развития водной интоксикации происходит, если выпить много воды в течение короткого периода времени. Риск меньше, если вы пьете эту же воду в течение длительного периода времени.
Мозг умнее, чем кажется
На вопрос сколько же надо пить воды нет четкого ответа. Но есть идеальный индикатор – Жажда. Всё просто, если хотите пить – пейте. Не хотите – не пейте.
Но если вы в дневной суете забываете о голоде и жажде или вам хочется знать примерную цифру, то можно рассчитать примерный объем воды. В обычных условиях человек в среднем требуется 30-40мг жидкости на килограмм тела. Например, ваш вес 75кг, 75 умножаем на 40 и получаем 3 литра. Один день проверяем свою жажду и выясняем, какое количество воды нам нужно. Так же стоит учесть, что при высоких физ.нагрузках, жаре и так далее, количество жидкости может требоваться гораздо больше
Больше полезной информации вы найдете в моем Телеграм канале. Код Саморазвития. Там я публикую информацию на разную тематику. Психология, биохакинг, мозг, самодисциплина, саморазвитие, питание, спорт, философия, когнитивные искажения, сон, отдых, психоактивные вещества, зависимость, секс и многое другое.