Как пережить негативные эмоции?

Смерть близких, разрыв отношений, предательство, потеря работы, стихийные бедствия и катастрофы, потеря имущества и так далее – все эти события несомненно вызывают у нас негатив. «Как справиться с горем?» - один из самых частых запросов, но прежде чем ответить, давайте разберемся с базовыми понятиями.

Эмоциональный отклик на любые события является абсолютной нормой; патология возникает тогда, когда отклик получается неадекватным по силе, длительности или вовлеченности, то есть становится дезадаптивным. Плакать на похоронах – нормально (не плакать, кстати, тоже), не нормально, если вы плачете уже пять лет. Испытывать тревогу из-за какого-то события – нормально, не нормально, если тревога становится круглосуточной и мешает вашей повседневной жизни. Здесь может появиться вопрос: а нормально – это сколько? Как сильно можно страдать, пока это не станет патологией? Где та грань, которую нельзя переступать? Вспоминаем пост о норме и патологии: личный дискомфорт уже является звоночком. Если вам слишком плохо, и вы чувствуете, что теряете контроль, если ваша трагедия полностью вас выключила из повседневной жизни – это требует обращения к врачу.

Теперь возвращаемся к теме дня: как справиться с горем? Начнем с того, что справляться, «бороться» не нужно точно. Вы имеете право на эмоции, значит, ни в коем случае не запрещайте себе их испытывать, особенно в острой фазе проживания трагедии. Хочется плакать – плачем, хочется кричать – кричим, но эмоции отрабатывать жизненно необходимо. 

Единственное правило, обязательное для выполнения: не забывайте про свой организм - нужно есть, пить достаточное количество жидкости, исключить вредные привычки, достаточно спать во избежание еще большего стресса. Позже, когда ситуация немного стабилизируется, старайтесь не фиксировать внимание на эмоции, и переключитесь на решение проблемы, не встревайте в негативный фильтр. Любая ситуация является набором фактов, и наша задача действовать из тех данных, которые уже имеются, а не из тех, которые были или могли бы быть. Далее нам нужен план действий, который поможет адаптироваться к новым реалиям.

Таким образом, мы получаем довольно примитивную, но эффективную схему проживания горя: сначала отреагируем эмоции, затем оценим ситуацию, потом составим план действий исходя из имеющейся ситуации. Всё. Не забывайте, что на любом этапе вы можете обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.