Сколько всего мы могли бы успеть, если бы не приходилось погружаться в это беззаботное состояние! Это правда обязательно? Да, обязательно.
Время, которое мы проводим, мирно посапывая в подушку, необыкновенно важно для нашего тела, нашей психики и работоспособности. Для полного обновления тела и души не существует состояния лучшего, чем сон.
Отсутствие сна на протяжении долгого времени меняет наше восприятие тела: мы остро чувствуем малейшее недомогание, нам трудно это вынести, и мы сами становимся невыносимы.
Острый недостаток сна опьяняет. Таким образом 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют содержанию 0,5 промилле алкоголя в крови. Через 22 часа непрерывного бодрствования состояния будет как у пьяного с содержанием 1,0 промилле алкоголя в крови. То есть 22 часа бодрствования означают, что мы лишь отчасти сохраняем ясный рассудок и способность принимать решения.
Сон – лучшее лекарство. Так говорят в народе, и каждый знает это по себе: при простуде нас все время клонит в сон, и если мы позволяем себе выспаться, то быстрее выздоравливаем. Здоровый сон «выносит мусор» и выводит отраву из мозга.
От сна хорошеют. Кто смотрит на себя в зеркало после ночи, когда мало, плохо или вовсе не спал, видят в самом прямом смысле следы борьбы за сон. Еще пара ночей без сна, и мы бледнеем, морщины делаются глубже, а круги под глазами так темнеют, что подводка уже не нужна.
Спать нужно столько, чтобы в идеале проснуться без будильника и почувствовать себя бодрым и выспавшимся.
Новорожденным до трех месяцев нужно спать 14–17 часов в сутки, потом до 11 месяцев 12–15 часов и на первом и втором году жизни 11–14 часов. Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10–13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8–10 часов. Взрослые могут обойтись 7–11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7–8 часов.