Надоело всё до тошноты, устала, выгорела, не могу видеть эту работу, не могу никого видеть вокруг, все раздражают, ненавижу всех, каждый день одно и то же, нет сил, ничего не хочу…
Время уходит, я понимаю, что упускаю его, упускаю свои шансы… Я понимаю, что еще не поздно, что я ещё могу что-то изменить, но мне страшно…А вдруг не получится?
Хочу изменить свою жизнь, но не могу решиться... Ни на то, чтобы попросить повышения, ни на то, чтобы поменять работу. Где гарантии того, что не станет ещё хуже, что не потеряю то последнее, что у меня есть? Где гарантии того, что на новом месте будут ценить, что работа будет легче, что она мне будет нравится, что меня не уволят? Где вообще гарантии того, что я найду новую работу? А если начну что-то свое – получится ли? Смогу ли я?
Если эти вопросы вам до боли знакомы, оставайтесь. Будем разбираться. Я начинаю новый цикл историй «Хочу, могу и буду!» для тех, кому не хватает смелости, мотивации и внутренней силы для того, чтобы начать позитивные изменения в своей жизни.
Хочется жить, а не мечтать о жизни, хочется найти себя, реализовать, дышать, гореть любимой работой, а не пассивно и беспомощно зависать и существовать.
Хочется быть, а не казаться!
А наши страхи крепко держат нас за горло, наши собственные негативные мысли не дают нам поднять голову и взглянуть на ситуацию со стороны. Мы как будто находимся в скорлупе, за которой находится страшный и опасный мир, в который нам вход запрещен, и мы не понимаем, насколько уже нам тесно и плохо стало внутри этого нашего кокона, который мы искусственно создали сами себе. Мы не осознаем, что мы способны на большее, что в нас есть огромные таланты и способности, которые мы по каким-то причинам задвинули так глубоко и далеко, что уже даже перестали слышать их. Перестали понимать себя, слышать свои желания, перестали жить своей жизнью. Нас как будто нет, мы растворились в этой повседневной суете, в работе, в семье, в окружении, в проблемах. Мы стали тенью самих себя.
И вот уже всё внутри кричит: «Я больше так не могу!». Мы чувствуем себя на пределе своих возможностей, на пределе всех наших чувств, уже не хочется ничего, не радует ничего, наступает абсолютное безразличие ко всему, апатия, хочется просто лежать и смотреть в потолок. Не помогают выходные, отпуск, алкоголь и развлечения. Потому что после них опять плотно накрывает пелена апатии или возвращается раздражение на всё, на всех и снова не хочется никого видеть, не хочется ничего делать… И снова хочется просто лежать без мыслей, без движения, без чувств , без эмоций…
Но вы не решаетесь что-то изменить в своей жизни. Вы снова и снова придумываете себе отговорки, вы обманываете себя мыслями о том, что у вас всё равно ничего не получится, если вы попробуете что-то менять в своей жизни. Вы обманываете себя, потому что менять что-то в своей жизни сложно, трудно. Для этого нужно вставать и что-то делать. А это еще и страшно. И надо еще работать над своими страхами, а для этого надо ещё больше напрягаться. Не хочется… Лучше я буду лежать и дальше в апатии, жаловаться всем на эту свою несчастную жизнь, на тупых начальников, на ненавистных коллег, на систему, на родителей, на мужа, на соседей и, вообще, на всех этих плохих людей, которые мешают мне жить и быть счастливой. Искать поддержки и сочувствия. Быть жертвой. Ведь мне так привычно и уютно в этой роли, я так в нее вросла, что любые изменения ещё болезненнее и неприятнее, чем то болото, в котором я живу…
Вот здесь, конечно, нужно понять, что за состояние нами завладело: выгорание или депрессия.
Как отличить выгорание от депрессии?
Выгорание – это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.
Депрессия – это более глобальное состояние. Она касается всех сфер жизни человека, а выгорание – только одной сферы, например, работы.
При депрессии у человека есть когнитивная триада, то есть три установки: «мир плохой, я плохой, будущее плохое». При выгорании эта когнитивная триада относится к работе – «работа плохая, я плохой сотрудник, будущее на работе плохое». И надо понимать, что рано или поздно любое выгорание приводит к депрессии, если вы длительное время не обращаете на него внимание и продолжаете усугублять свое состояние, ничего не меняя в своем образе жизни.
Для того, чтобы понять, о чем говорит ваше состояние – накрыла ли вас настоящая депрессия, либо это банальное выгорание, можно пройти следующие тесты:
Например, опросник выгорания Маслач – на предмет наличия выгорания.
Шкала депрессии А.Бека – понять, есть ли у вас признаки депрессии.
Если заподозрили у себя депрессию – не пытайтесь спустить всё на тормозах со словами: «И так сойдет» или «Соберись, тряпка!». Вряд ли кто-то пытается сам себе вылечить кариес или вырезать аппендицит. С депрессией также – это заболевание, которое требует помощи врача.
Если обнаружили у себя признаки депрессии, пожалуйста, обратитесь к психотерапевту. Он подтвердит или опровергнет диагноз и подберет лечение. Страшного в этом ничего нет. Обращаясь к врачу за помощью, не надо думать, что с вашей психикой что-то не в порядке. Депрессия может случится у каждого, и это не означает, что у вас имеется какое-то психическое заболевание. А захватить развитие этого процесса вовремя очень важно. От этого зависит качество дальнейшей жизни вас самих и ваших близких.
А вот признаки эмоционального выгорания мы с вами может разобрать прямо сейчас.
Физические симптомы:
- постоянное чувство усталости и истощения;
- снижение иммунитета, частые болезни;
- частые головные или мышечные боли;
- ухудшается аппетит, появляется расстройство ЖКТ и проблемы со сном.
Эмоциональные симптомы:
- чувство неудачи и неуверенности в себе;
- чувство беспомощности и поражения;
- отстранённость, ощущение одиночества;
- потеря мотивации;
- всё более циничный и негативный взгляд на деятельность;
- снижение удовлетворённости собой и своей жизнью.
Поведенческие признаки:
- избегание ответственности;
- изоляция;
- прокрастинация, избегание дел;
- использование пищи, наркотиков или алкоголя для улучшения самочувствия;
- вымещение разочарования на окружающих.
Психолог Анна Крымская выделяет четыре основные стадии выгорания:
1. Напряжённость.
Ощущается высокий интерес и вовлечённость в деятельность. Появляется лёгкая усталость, но человек её игнорирует.
2. Режим «Потерплю ещё чуть-чуть».
Усталость накапливается, появляются проблемы со сном и первые признаки дистанцирования от деятельности. Моменты продуктивности сменяются откатами и неэффективностью. Как следствие, появляется потребность в поиске дополнительной мотивации и нежелание видеть кого-то.
3. Истощение.
Сил становится всё меньше, появляются раздражительность и чувство загнанности, наступает сильное физическое, эмоциональное, умственное истощение, человек начинает действовать как будто на автопилоте.
4. Угасание.
На этой стадии происходит потеря интереса к деятельности и к жизни. Может начаться уныние и даже депрессия.
Мы с вами не будем бороться с симптомами выгорания. Это как сбивать температуру во время болезни, не излечивая ее причины. А мы будем разбираться именно с теми причинами, которые привели вас в эту ловушку.
5 лет назад и я была на краю пропасти. И я была на самом эмоциональном дне, из которого карабкалась не один год, упорно прорабатывая свои самые страшные страхи, ломая жесткие установки, узнавая и принимая себя такой, какая я есть. Заново знакомилась с собой, извлекая из потаенных уголков свои таланты и способности, училась заново мечтать, хотеть, желать.
Училась заново жить.
И я хочу пройти это непростой путь уже с вами, хочу поделиться с вами своими знаниями, своим опытом. Ведь, как говорят, исцели себя сам – и рядом с тобой исцелятся тысячи!
Следующую нашу историю я назову “Хочу хотеть!”. Потому что это одна из актуальных проблем в состоянии эмоционального выгорания – мы не знаем, чего мы хотим. У нас нет целей, нет желаний, мы ни о чем не мечтаем, и потому не видим никакого будущего. Ни светлого, ни темного. Вообще никакого. Но оно есть!
Поэтому, вперед, друзья, в следующий раз мы будем вспоминать, чего мы хотим от себя и от этой жизни. До встречи!
_________________________________
Видеоверсию истории можно посмотреть здесь:
Читайте также другие интересные и полезные статьи:
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить все самое интересное!