У любого расстройства есть свои терапевтические мишени. На что следует обратить внимание при коррекции ипохондрии?
1. Контакт с симптомом
Ипохондрики постоянно концентрируются на ощущениях своего тела, прислушиваются к сигналам, пытаются их контролировать, но при этом контакта со своим телом не имеют.
Они бегут от дискомфортных ощущений, пытаются побыстрее от них избавиться, спастись от надвигающийся опасности.
Поэтому при терапии очень важно изменить восприятие собственных симптомов и тела. Вместо того чтобы пытаться контролировать то, что человек контролировать не может, начать спокойно реагировать на свое тело и его проявление. Принимать свои симптомы и не пытаться с ними бороться.
2. Поиск болезней
Каждый ипохондрик тесно дружит с гуглом и врачам из местной поликлиники. В гугле он ищет болезни, которых нет, а врач с радостью дает направление на ненужные обследования, за которые имеет определенный процент.
Вполне достаточно одного ежегодно обследования для того, чтобы убедиться в том, что с вами все в порядке.
Когда же вы пытаетесь найти несуществующие болезни, вы поддерживаете свое беспокойство. Необходимо прекратить изучать свои симптомы на форумах, в гуглах, делать бесконечные обследования.
3. Обет молчания
Ипохондрики постоянно говорят о своих симптомах, ходят по кругу и ни к чему хорошему не приходят. Разговоры о своих симптомах также поддерживают страх.
Необходимо научится управлять своим потоком жалоб на свое самочувствие. В каких-то ситуациях и во все нужно перестать рассказывать своим близким о своих симптомах. В каких-то ситуациях ограничится до 30 минут в день максимум.
4. Избавление от охранительного и избегающего поведения
У каждого ипохондрика есть свои ритуалы, с помощью которых он справляется со своим страхом. Например, измерять давление и пульс. А также есть вещи, которые ипохондрик избегает, потому что они якобы несут угрозу. Например, занятие спортом при кардиофобии.
Любое охранительное и избегающие поведение поддерживает страх. Если угрозы никакой нет, зачем себя спасать?
Пожалуй, это одна из основных мишеней, на которое стоит обратить особое внимание. Прекратите себя спасать от несуществующей угрозы. Да, будет дискомфортно, но со временем вы докажите самому себе, что вы в безопасности.
5. Работа с окружением
Часто окружение потакает человеку в его ипохондрии. И вроде как близкие хотят помочь, облегчить жизнь человеку и вместе с тем они могут поддерживать его страхи.
Например, человек вместо того, чтобы научиться опираться на себя, опирается на слова близкого человека. Пока близкий не скажет, что все будет хорошо – ипохондрик не успокоится. Как итог, формируется костыль.
6. Улучшение качества жизни
Ипохондрия – это не основная проблема, а следствие. Пока не будет решен источник напряжение, человек будет беспокоиться. А о чем беспокоится, каждый тревожный человек может найти.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
