🍱Научу тебя собрать правильную тарелку на завтрак

☀️Завтрак - самое главное. Кто-то его пропускает, (как я, иногда) а кто-то без него не может. Он должен составлять 25% от суточного приёма пищи.

Привет, я blurryface, и я научу тебя главным правилам питания, чтобы похудеть. Я скинула 15кг за полгода-год и подскажу методы, которые тебе в этом помогут, исходя из личного опыта и проделанных для меня испытаний. Сижу на двухразовом питании.

Раньше я ела всё подряд, рано утром бифштекс с жареной яичницой, в обед тазик, в прямом смысле слова, макарон с мясом, перекусывала чипсами и шоколадками, на ужин ела целую пачку зефира, а потом закусывала все KFCишкой)

❗️Утро всегда начинаем со стакана воды с лимоном❗️🍋

🌿Правило тарелки

Как мы видим, тарелка должна состоять из 3х частей:

• 50% овощей
• По 25% белка и сложных❗️углеводов

Это, конечно, то, чего нужно придерживаться, ведь только овощи помогают на все 100% хорошо и быстро усваиваться еде

🌿Польза овощей

Овощи помогают контролировать вес, а также содержат мало калорий, но много пищевых волокон, которые улучшают перистальтику кишечника и способствуют улучшению пищеварения и хорошему насыщению.

🥩 Поэтому мясо всегда нужно есть с овощами, чтобы получить максимальную пользу и быстрое его переваривание

Таким образом, овощи могут помочь снизить риск ожирения и связанных с ним заболеваний. Ведь не так ли, что лучше съесть побольше овощей и получить меньше калорий, а насыщение в 3 раза больше, чем съесть маленькую порцию картошки фри (300кк~) и потом захотеть снова есть?

🌿Неправильная тарелка

Как мы видим, овощей здесь нет, а есть только жареная на масле яичница и охотничья колбаса, которая сама по себе солёная, так ещё и в составе есть нитрит натрия и красители, от нее будут отёки, а это лишняя вода и лишние килограммы + неблагоприятный вид лица утром (если есть её на ночь)

Содержание жира в ней варьируется в пределах от 26 до 46г, согласитесь, много..

🌿Нитрит натрия в колбасе❗️

В чистом виде и в больших количествах эта добавка действительно вредна для организма человека.

В частности, она вызывает кислородное голодание, интоксикацию, раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника

Сам по себе нитрит натрия вообще считается ядовитым веществом. При попадании в организм он может вызвать увеличение в крови метагемоглобина, а это гипоксия и ацидоз.

В колбасе, конечно, безопасное колличество, но при ежедневном употреблении могут возникнуть проблемы со здоровьем

🌿 Рассмотрим красивую картинку, которую вы, наверняка, видели, аля с Pinterest’a

Красивое и правильное сочетание продуктов, состоящих полностью из растительных белков и жиров.

И я как-то раз тоже захотела повторить это, но когда посчитала количество калорий, то цифру можно сравнить с калорийностью бургера (в пределах 600-700). Всё-таки крупы, сложные углеводы, все дела..

Сказать, что я была в ужасе, ничего не сказать. Я это называю "зерновым откормом", если вы понимаете, о чем я...

Этот вариант скорее подходит тем людям, которые набирают массу, либо сидят на кето-диете, или же для тех, кто ходит в спортзал и при этом тратит огромное количество энергии, но никак не для меня и других малоактивных людей

Я выбираю варианты попроще

🌿Вариант завтрака 1

Это мой самый любимый вариант из всех, и на удивление, наедаешься лучше, чем на других каких-либо, хватает на 4-5ч. Правило тарелки я использую вечером, а на утро у меня:

• Мюсли Matti с бананом и шоколадом (50г~ 195кк) + Безлактозное молоко 1,8% (200г~ 188кк) =383кк

Видно сушёный банан и настоящие кусочки качественного шоколада

По желанию также можно добавить злаковый батончик

• Печенье Belvita (1 порция 50г 188кк)

Итого: 571

🌿Вариант завтрака 2

• Омлет в микроволновке со шпинатом, помидорами черри и запеченной бужениной (300кк~) + тост

Этот вариант тоже очень даже неплох, хватает на часа 4 точно, ничего сложного

Налить произвольно молока, 2 яйца, порвать шпината, порезать кубиками буженину/любое мясо, добавить помидоры, сливочное масло и в микроволновку. Омлет получается пышным

Тост делаю из ЦЗ хлеба на сковороде, затем поливаем маслом расторопши

 Это масло защищает печень при отравлениях, помогает нейтрализовать вред и вывести ядовитые вещества. Снижает побочные действия от лекарственных препаратов. Ценные соединения, входящие в состав масла, стимулируют регенерацию клеток печени, положительно влияют на поджелудочную железу и желчный пузырь

🌿 Вариант завтрака 3

Оптимальный вариант, когда нужно вставать рано на учебу/работу

• кофе + 2 яйца в смятку и салат с китайской капустой, оливковым маслом и солью (150кк~)

Китайская капуста

Заметка по варке яиц

🌿 Устраивай себе читмил❗️

Это типа «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе какую-нибудь бяку. Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок, 1-2 дня

Ты можешь есть запрещенку даже в обычные дни, но чуть-чуть, допустим

• 30г чипсов (156кк~) там приличная чаша, а не горсть с ладонь
• 30г шоколадки (168кк~) это, к сожалению, только 3 квадратика🥲 и т.д.

🌿Дефицит калорий - главное

Действительно, дефицит калорий, это фундамент в диетах, без него ничего не получится, поэтому важно их считать, даже если вы чутка перебрали, всегда можно выйти на прогулку и сжечь лишнее, таким способом пользуюсь я

🌿 Перекусы

Очень тяжело отказаться от постоянного употребления сладкого и соленого, по себе знаю.. но это момент нужно перетерпеть, и вы сами увидите, что без сладкого - жить можно!

Как альтернатива, мёд (малиновое суфле или цветочный, липовый, белый)

Помните, что любой перекус (а если ещё и сладкий) и кусочничество - это резкий скачок инсулина в крови, что приводит к увеличению голода раза в 2-3❗️

То есть, захотите есть ещё больше, чем ранее

🌿Питьевой режим💧

Любые напитки содержат калорийность, например, выпив упаковку липтона/молочного коктейля/сока, вы рискуете поднять свой суточный калораж аж до 700кк, и это все от пачки сока, в котором содержится много сахара.

Очень важно пить воду, ведь наш организм на 2/3 состоит из неё. На 1 кг веса приходится 20-40мл воды, например, человеку с весом в 55кг нужно 2200мл=2,2л воды❗️

Как ни странно, именно обильное питье помогает вывести из организма всю лишнюю воду, а это 2-3 кг веса и отёки

Если на ночь съесть что-то соленое, а на утро вы видите на весах привес, то это не всегда значит, что это жир, это просто вода, которая уйдет в течение дня.

Для того, чтобы набрать 1кг жира, достаточно поесть в сутки на 9000кк, мне кажется, вряд-ли вы это сделаете😅

Помочь себе можно обильным питьем зелёного чая - это отличный антиоксидант

p.s. Если кажется, что вы переели, а день ещё впереди/переели вечером, то советую собрать мою "аварийную тарелку":

• 1 морковь, порезанная кольцами
• яблочные дольки + жидкая карамель
• Кефир 1%

Это поможет улучшить пищеварение и предотвратить набор веса на завтрашнее утро

Вот так вот, я поделилась с вами некоторыми фишками и ошибками. Но каждый организм индивидуален, я показала методы, которые подходят наиболее для меня, я обладатель очень медленного метаболизма, худеть для меня - большой труд. Для вас же будет полегче. Потому что чуть что-то себе позволю, сразу прибавка, так что всё в ваших руках, главное желание и у вас обязательно все получится

🌿Надеюсь было полезно, буду рада лайку и подписке, а Вам желаю хорошего дня и настроения! :)