Человеческое тело –
лучшая картина человеческой души.
(Людвиг Витгенштейн)
Броня блокирует тревогу и не нашедшую выход энергию, цена этого – обеднение личности, потеря естественной эмоциональности, невозможность получать наслаждение от жизни и работы.(Вильгельм Райх)Согласно теории В. Райха мускульный «зажим»/«панцирь» образовывается как защита против беспокойства, возникающая у ребёнка на основе сексуальных желаний и сопровождается страхом наказания.
Основная защита от страха наказания - подавление его. Психологическая защита подавление (эго-защита) на некоторое время «обуздывает» и сдерживает сексуальные импульсы, тем самым, человек отвергает (rejection, repudiation) потребности/требования собственных естественных влечений. В дальнейшем, вынужденно сформированные «псевдо» эго-защиты, проявляются постоянно и автоматически, фиксируются как черта характера и, таким образом, формируется «характерный панцирь», от которого можно избавиться:
путём «раскрепощения», расслабляя тело при помощи введённых В. Райхом понятий, как:- оргонная энергия - либидо, которая высвобождается в результате терапевтического воздействия на «телесный панцирь»;- «распускание» – процесс устранения с проблемных зон мышечного зажима, образованного вследствие психотравмы и закрепившегося как «телесный панцирь». Распускание применяется как путь к разрешению психоэмоциональных проблем клиента/пациента через телесный контакт.(https://www.b17.ru/article/463699/ Телесно-ориентированная (психо)терапия, как метод избавления от «телесного панциря».)
Вильгельм Райх подчеркивал необходимость и важность расслабления и избавления телесного/мышечного панциря путём «распускания», как дополнение к анализу психологического материала. Ум и тело В. Райх рассматривал как «нерасторжимое единство».
В своей работе «Характероанализ» В. Райх, раскрывая сущность характер человека, писал о нём как о «структуре устойчивых психических особенностей», которая проявляюется в типичных, свойственных ему манерах поведения в определённо сложившихся жизненных ситуациях. Согласно его наблюдений, доминирующие черты характера человека, зачастую, проявляются в его телесной сфере и выражаются они в походке, позе, жестах, мимике, выражении лица и так далее, тем самым, сделал вывод, что зажимы в виде панциря выполняют аналогичную функцию, как и психологические черты характера. Мышечный «зажим» скрывает определённые эмоции, которые подлежат исследованию в психоаналитическом подходе.
По утверждению В. Райха, если эмоции распознаны и в достаточной мере отреагированы и выплеснуты, снятие существующего «зажима» и расслабление области хронического напряжения приводит к высвобождению эмоций, что соответственно содействует и высвобождению «оргонной» энергии либидо, которая обеспечивает свободное протекание биологической энергии по телу человека и способствует избавлению от невротических и других соматических расстройств.
В нижеприведённой таблице представлены упражнения для «распускания» и снятия «телесного панциря»:
«Телесный панцирь»
сегменты мышечного/мускульного блока/зажима
Характерный панцирь
Упражнения
для «распускания»
и снятия «телесного панциря»
мышечного/мускульного блока/зажима
Глазной, включая лоб, (верхняя часть черепа).
Напряжение в области глаз, взгляд «стеклянный»,
«невидящий», или придирчивый, контролирующий
- Раскрывание глаз как можно шире (как при страхе), как будто, испугались или удивляетесь.
- Гимнастика для глаз, задействуя лоб и веки, движение глаз – вращение влево и в право, вверх-вниз и по диагонали.
- Желательное настроение – смешливое, как будто, кого-то хотите рассмешить. В этом случае упражнение можно выполнить как актриса Ольга Волкова в фильме «Летучая мышь» - приставив большой палец руки к носу и глядя на мизинец, совершать движение глаз в обе стороны.
Челюстной (оральный), рот, включая мышцы подбородка, горла и затылка (задняя часть головы).
Постоянно стиснутые зубы, мышцы челюстей сжаты - выражают агрессию, или стресс,
скрывают и удерживают гнев, желание крика или плача. Формируются: нервные «желваки» под скулами, привычка грызть, посасывать, кусать, постоянно жевать жвачку.
Опущенные уголки губ выражают обиду и характеризуются как признак недоверия к миру.
- Классически предлагают имитирование плача, рвотные движения, гримасничанье.
- Приятнее, громкое произнесение гласных звуков (а, о, у, ы, э, я), мобилизующих губы, подключая горло.
- Целесообразно «примерить» перед зеркалом психологические маски через роли: «Клоун», «Юморист», «Добряк», «Тамада», «Общительный человек - душа компании», «Хороший человек», - демонстрируя при этом позитивное настроение.
- Помогает «распустить» челюстной зажим песня про Деда Мороза (муз. Витлина), петь вставляя в слова, поочерёдно, одну из перечисленных вверху гласных букв, вместо других гласных (как написано курсивом):
1.Бом-бом - стучат часы, (Бам-бам стачат часа)
Подкрутил мороз усы (Падкратал мараз аса)
Расчесал он бороду (Расчасал ан барада)
И пошел по городу. (А пашал па гарада)
2.Скрип-скрип - скрипит снежок, (Скрап-скрап - скрапат снажак)
До чего ж большой мешок: (Да чага ж бальшай машак)
C бусами, с хлопушками, (C басама, с хлапашкама,)
С разными игрушками. (С разнама аграшкама).
- и другие.
Горловой, включая язык и глубокие мышцы шеи.
«Комок» в горле, охриплость и осиплость. Шёпот или пропадание голоса.
Запрет на осознание каких-либо важных или неприятных истин.
Страх разрушения и потери идентичности.
- Классически в источниках предлагают распускать зажим воплями, криками, рвотными движениями.
- Приятнее снимать блок пением (как предложено выше), а также фальцетом и басом. Или распеваться как певцы нотой ми-ми-ми-ми, петь в караоке.
- Переключение резонаторов – закрыть уши – говорить «низким» голосом и почувствовать (послушать) как резонирует тело, где – в какой области (И.Ю. Византийская).
- Закрыть наружные слуховые проходы большими пальцами и произносить букву «М», одновременно постукивая пальчиками затылочную сторону шеи (слушайте своё тело) (И.Ю. Византийская).
- и другие.
Грудной, включая широкие мышцы груди, всю грудную клетку, мышцы плеч и лопаток, а также руки с кистями.
Сдержанное и напряженное дыхание, невозможность сделать глубокий вдох полной грудью, подавление любых эмоций, чувство тоски, вызывающее тянущее и «сосущее» ощущение.
Вогнутая грудь - свидетельство
«детской покинутости», неподвижность похожа на корсетный футляр,
в народе называемый
«как аршин проглотил».
Ощущения «камня на сердце», сгустка в виде кома или шара.
- Дыхательные упражнения: глубокий вдох грудью и полный длительный выдох.
- Вдох с распростёртыми руками в стороны, как можно шире - расправляя грудь, выдох с наклоном.
- Руки и кисти разрабатываются меткими бросками мяча, меткого удара – страстно желая попасть в цель. При этом: перед броском глубокий вдох, при броске задержать дыхание, после броска длинный выдох.
- Вытянув руки выполнять ими волновые движения, дыхание равномерное.
- Упражнения отжимания от стены, или от пола: нажимая руки – глубокий вдох, расслабляя руки – выдох.
- Брюшное дыхание: глубокий вдох – раздувая живот, затем расширяется грудная клетка. Длительный выдох - сначала сдувая живот, затем сокращая грудную клетку.
- и другие.
Диафрагмальный, область разделения «верхней» и «нижней» частей тела, включает диафрагму, «солнечное сплетение», внутренние органы и мышцы нижних позвонков.
Мышечный блок: запреты на проявление любых эмоций - и хороших, и плохих.
Позвоночник выгнут вперёд.
Выдох труднее вдоха.
- Классически рекомендованы дыхательные упражнения, в т.ч. брюшное дыхание и вызов рвотного рефлекса.
- Диафрагмальный вдох – на выдохе шипим, скрипим, «а - акаем», выкрикиваем «а» (И.Ю. Византийская).
- Сделать глубокий вдох, - на выдохе читать считалку: «Как на горке да пригорке жили 33 Егорки – раз Егорка, два Егорка, три Егорка, …. продолжая до 33 Егорка (И.Ю. Византийская).
- и другие.
Брюшной, включая широкие мышцы живота и спины, а также почки и мочевой пузырь.
Хронически, постоянно напряженный живот, отнимающий у человека жизнь, является зоной страха, названная как «пояс Райха».
На боках создаётся боязнь щекотки, связанной с подавлением злости и неприязни.
Китайцы называют почки как «кладбище эмоций» и «источник холода».
- Так как верхние сегменты считаются уже достаточно открытыми – рекомендуются дыхательные упражнения, сопровождаемые чередованием втягивания и надувания живота.
- Шаловливая детская игра «Щекотка», требуется помощь одного или нескольких человек (семейная игра) - щипать и щекотать лежащего, от подмышек до подвздошных костей. Более «терапевтично», если лежащий не будет размахивать руками и ногами во время щекотания.
- Поглаживание живота ладонью вкруговую по часовой стрелке, считая до 100.
- Упражнение «велосипед» лёжа на полу.
- и другие.
Тазовый, включая все мышцы таза, нижних конечностей.
Невозможность удовлетворять страстные сексуальные желания, вследствие ригидного таза, он «мёртвый» и бисексуальный, а также, из-за напряженных и болезненных ягодичных мышц. Таз выпирает назад и торчит сзади. Реализация сексуальных желаний невозможна, так как «тазовый панцирь» подавляет возбуждение из-за возникающего чувства стыда и срама.
У человека преобладает чувство вины, охватывающей обиды и излишних усилий всегда быть «на высоте».
- Классически, «мобилизация» таза достигается ляганием ногами и ударом таза по кушетке или по полу – упражнение вегетотерапии по Райху, имеющее название «Молот и наковальня».
- Полезно свободное перекатывание по полу с бока на спину – влево и вправо.
- Велосипедные прогулки, велотренажёр или упражнение «велосипед» лёжа на полу.
- Танцы: «Ломбада», «Летка-енка», восточные танцы бёдрами, спонтанные движения ногами в разные стороны.
- На «полушпагате» переносить вес тела, поочерёдно, на правую и на левую ногу.
- «Походка гусыни (гусиный шаг)».
- Упражнение «Губка Райха» (см. на картинке).
- Классический общий массаж тела.
- и другие.
По мнению Вильгельма Райха телесный панцирь может представлять угрозу для человеческой психики.
Право выбора каждого человека «за ним самим», избавляться ему от существующего «телесного панциря» методом телесно-ориентированной (психо)терапии или медикаментозно.
Данная статья направлена на то, чтобы показать, что психологи выбирают междисциплинарный подход. Публикации последних лет наполнены информацией, что и врачи, и психологи убеждены – «обычных телесных» болезней практически не существует - у каждой болезни две причины: физиологическая и психологическая. Этому подтверждение, то, что на приёме у врача, больные описывают симптомы болезни и самочувствие на «языке тела»: «глаза вытаращены», «слёзы текут ручьём», «мёртвый, стеклянный, застывший взгляд», «глаз болит - хоть вырви», «голова раскалывается», «скулы свело», «скрутило, заклинило спину в пояснице», «грудь сжата - дышать не могу», «как будто парализовало», «подкашиваются ноги» и т.д.
Уважаемые читатели, берегите себя!
Не будьте чрезмерно усердны в ущерб себе, стараясь применить описанные упражнения в один день, многим известна поговорка: «Научи …. Богу молиться, - он себе лоб расшибёт».
Для выполнения упражнений, неподготовленному человеку, придётся затратить немало физических усилий. Физические данные каждого человека индивидуальны. Целесообразно, выполнять упражнения без фанатизма, учитывая собственные физические возможности, последовательно выбирать подходящие для себя, при этом «слушая» своё тело – анализируя, как оно отзывается на то или иное упражнение, приемлемо ли оно лично для вас.
Помните, качество жизни человека зависит как от физического здоровья, так и от психологического благополучия и оптимистического настроя.
С уважением и наилучшими пожеланиями
Аскаргалиева Назкен Байдулдановна
MSc (Master of Science) - Магистр социальных наук
Кандидат Доктор PhD-психология
+7 (701) 22 77 917 - WhatsApp, Telegram/ Viber
+1 (346) 45 223 45 - Telefon
Открыт набор в группу - Обучающая личная терапия. Начало 17.10.2023.
Автор: Аскаргалиева Назкен Байдулдановна
Психолог, Онкопсихолог Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru