Немного подзадержалась со своим ежемесячным отчетом. Но это не потому что сорвалась, а потому что вечером, переделав дела, просто падаю от усталости и сразу засыпаю.
Итак итоги. Прошло уже восемь месяцев моей новой жизни. Я продолжаю придерживаться намеченного курса и постепенно вес идет вниз. Мое похудение включает в себя:
- интервальное голодание (примерный распорядок - завтрак в 7.00, обед в 12.00, ужин в 16.00, в выходные немного смещается режим, так как встаю чуть позднее)
- полноценное питание три раза в день без перекусов (я не на пп пока что, но заметила, что предпочтения в еде в сторону пп смещаются сами по себе, со временем, многие вредные продукты, такие как майонез и соусы, перестали меня интересовать, хотя раньше не представляла без них своей жизни)
- употребление достаточного количества жидкости (выпиваю - утром до завтрака стакан тёплой воды, до обеда два-три стакана, после обеда два стакана и вечером еще стакан)
- подсчет калорий
- исключение сахара (вернее будет формулировка - сведение его к минимуму, так как, признаюсь, пока была в отпуске, немного баловала себя сладеньким, но сейчас дома уже снова не ем; из сладкого у меня фрукты и ягоды, сухофрукты, протеиновые батончики без сахара)
- нормализация сна (стараюсь ложиться спать в районе 22.00)
- увеличение активности (если не на дорожке, то домашние дела занимают много энергии)
На сегодня мой вес:
Это значит, что за этот месяц скинула больше килограмма. Что очень даже неплохо. Замеры:
На 18.09.2023г.:
Объем талии - 112см (-1 см)
Объем бедер - 142 см (0см)
С бёдер жир никак не хочет уходить, видимо нравится ему там.
Этот месяц был очень насыщенный. Во-первых, только вышла с отпуска, работы было очень много. Во-вторых, по случаю круглой даты, у нашей компании был корпоратив. Погуляли просто отлично.
А, в-третьих, я наконец-то, впервые в жизни, побывала на море. Да-да, проработав всего две недели после отпуска, я снова отправилась отдыхать. Целых 10 дней мы провели всей семьей в санатории Адлера. Это было незабываемо. Море, солнце, тепло. Климат просто обалденный.
Отдыхали еще и с лечением. Просто красота. Для меня было важно побывать на приеме у эндокринолога, сдать анализы. О результатах анализов и что прописал мне врач напишу отдельную статью.
В море купалась каждый день. Оно обалденно теплое. Стеснялась ли я своей толстоты? Нет. Вокруг было полно таких же колоритных тетенек как и я. К тому же, мне очень нравится мой купальник, в нем я ощущала себя стройняшкой))) Нашла его на озоне и осталась очень довольна. Это комплект, который состоит из шорт и майки. У меня некрасивые ляжки и эти шорты их неплохо скрывают, а майка прикрывает все выпуклости в районе живота. Настолько мне понравилась эта модель, что заказала второй такой же купальник, правда уже в другой расцветке.
Кстати, обещала рассказать что я сделала при остановке веса. Когда вес встал, а он простоял в одной поре почти месяц, я ушла с дефицита калорий и еще недели три была на калорийности примерно в 2300 (для моего веса и роста это норма). Затем снова ушла в дефицит и вес сразу пошел вниз.
Конечно же очень заметны последствия похудения:
- уменьшение одышки. Раньше мне надо было пройти довольно немного, чтобы она появлялась. Сейчас я могу пройти в быстром темпе на длительные расстояния и даже разговаривать при этом. До этого, разговаривать я не могла, так как не хватало дыхания.
- изменение вкусовых предпочтений. Сладкого просто перестало хотеться, нет тяги как раньше. Все больше тянет на полезные и простые продукты. Раньше я удивлялась как можно есть картошку без майонеза или макароны без кетчупа. Теперь мне этого не надо. У нас майонез сейчас практически не заканчивается, а раньше улетал мгновенно. И так по многим продуктам.
- активность появляется сама по себе. Раньше мой мозг настраивал меня как поменьше двигаться. Мне не хотелось лишний раз подниматься по ступеням, сейчас даже не задумываюсь об этом, скачу по этажам горной козой (мы живём в частном трехэтажном доме).
Но я не насилую себя, не борюсь сама с собой, я договариваюсь со своим мозгом. Вначале моего похудения мне давали советы как питаться, двигаться. Если бы я их все слушала, то наверно сорвалась, так как я надорвалась бы от постоянного дискомфорта. Но так как мне похудение в удовольствие, я и не бросаю это дело, нет срывов. Сделала вывод, что не надо насиловать себя. Нет сегодня настроения на дорожку - не ходи. С уменьшением веса организм сам себя направит на правильную энергию, силы двигаться обязательно появятся. И с питанием также. Я раньше не представляла как это можно последний раз есть в 4 вечера и все. Сейчас мне это нормально, вечером не хочется есть. Но, сознаюсь, бывали срывы. Были как то дни, когда мне нестерпимо вечером хотелось есть, снова наступал жор. И я не насиловала себя, шла и делала себе бутерброд с чаем. Затем анализировала день, что же послужило срывом. Как правило, это либо недобор воды за день, либо девочковые дни, либо яблоки, они, как оказалось, вызывают у меня нереальное чувство голода.
Похудение возможно! И оно может быть комфортным и вкусным! Главное начать!
Всем пока. А худеющим - стройности))