Приветствую всех, кто заглянул ко мне на страничку! С вами Светлана! Продолжаем разговор про правильное питание.Сегодня для вас полезная информация по составлению дневного рациона.
📌СОБИРАЕМ ЗАВТРАК:
✅ Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), цельно- зерновой или отрубной хлеб, хлебцы;
✅ Простые углеводы: фрукты /сухофрукты ;
✅ Белки: яйца , творог , курица, белая рыба.
✅ Жиры: масло, орехи, авокадо , красная рыбка, сыр.
📌СОБИРАЕМ ОБЕД:
✅ Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/хлебцы;
✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
✅ Клетчатка: любые овощи🥒.
✅ Жиры: масло/авокадо и.т.д
📌СОБИРАЕМ УЖИН:
✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
✅ Клетчатка: любые овощи, кроме картофеля.
✅ Жиры: масло/авокадо и.т.д
✅ Также при поддержании, наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
На перекус: орехи, йогурт, творог.
Думаю эта информация вам пригодится. Ну и конечно размер порции!!!! Не более 200 г.
- На завтрак у меня творог зерненый 5% жирности-156 г. Яйцо всмятку. Хлеб с отрубями-21 г. Масло сливочное-8 г. Сыр Тильзитер-26 г. Кофе с молоком-180 г.
- .Перекус на работе.
Греческий йогурт. Яблоко🍏. Чай зелёный.
На обед картофельное пюре 116 г. Желудки индейки-123 г тушёные в сметане. Помидоры.
На второй перекус кефир-180 г.
А на ужин очень вкусная запеканка из кабачков с куриной грудкой.
Запеканка-185 г. Хлеб ржаной-18 г
Очень вкусное блюдо. А главное, на ужин можно есть смело. Калорий мало, пользы много.
Ну вот как-то так ☺. За рамки калорий не выхожу. БЖУ в норме.
Напишите мне в комментариях, какие темы для статей вас интересуют больше всего. Постараюсь рассказать . До новых встреч на канале. Ваша Светлана. 🩷🩷🩷