Одна из моих подписчиц поделилась со мной своей историей, которая произошла с ее близкой подругой в зале. Подругу звали Варей, вначале она долго ходила в зал и занималась с тренером, но результат был практически нулевой. Затем она круто изменила свой стиль тренировок и постепенно сделала себе практически идеальное тело. Позволю себе пересказать ее слова более подробно.
Варвара была прирожденной красоткой. Ей повезло со всеми женскими достоинствами: прекрасные волосы, длинные ноги, отличные "глаза", да и обычные глаза тоже были необычайно красивы. Вот только с ягодичными мышцами не повезло. Они были "ахиллесовой пятой" ее царства красоты, не блистая ни размерами, ни качеством. На фоне идеальной Варвары ее орехи были не только не бразильскими, но даже и на "кешью" не тянули.
Обидно, что Варя три раза в неделю посещала тренажерный зал, работала в поте лица, занималась с персональным тренером Машей, которая как раз и демонстрировала истинную полноту бразильского ореха. Маша приходила в зал в эффектных лосинах и выполняла множество эффектных махов ногами, тренировалась в основном с резинками и делала тысячи подходов и повторений.
Тренер Варвары полагала, что ягодицы должны "гореть", а вот приседая, ты получишь огромные и уродливые "квадры". Стоило ее подопечной даже чуточку скосить глаза в сторону тренажеров, как Варя начинала страшные рассказы о том, что "одна девочка сделала две тренировки с весом, и у нее накачались огромные бедра".
Шли месяцы, Варвара проводила сотни часов, усердно пыхтя и упражняясь с резинками. Ей мышцы горели и полыхали, но желанной формы и объема это почему-то не приносило. В один прекрасный день она зашла в раздевалку и случайно увидела Машу без волшебных лосин. С удивлением она обнаружила, что мышцы ее гуру какие-то рыхлые, а целлюлит на ее коже просто творит чудеса! Мотивация работать по методам наставницы сразу как-то улетучилась.
Несмотря на панические уговоры Маши, Варя продолжила тренироваться самостоятельно. Однажды ее внимание привлекли тренировки очень внушительной Лены. Последняя обладала очень крутыми ягодичными мышцами, без капли жира или целлюлита. Варя не поленилась еще раз сбегать в раздевалку и убедиться, что дело не в удачно подобранных лосинах — соответствующие мышцы Лены были упруги и тверды как стать!
Вот только тренировки девушки шокировали Варю. Маша учила ее делать по 20-30 повторений в подходе чтобы "горело и жгло", Лена делала по 8, а часто и по 6 повторений и на жжение вообще не ориентировалась. Ей было главное поднять вес побольше да получше. Маша говорила "отдыхать после подхода максимум 60 секунд", а лучше всего "делать другие упражнения вместо отдыха".
Раньше тренировка выглядела как беспрерывная очередь из десяти упражнений, которые выполнялись по кругу. В свою очередь по совету Лены девушка стала просто отдыхать между подходами минуты по три, а то и по четыре. Зато в это время можно было поработать над растяжкой других мышц, незадействованных в упражнении или выполнить "Вакуум".
В итоге Варя начала учиться работать на тренажерах, перешла на малоповторку и начала потихоньку растить рабочие веса. Как это ни странно, с ростом веса отягощений в жиме ногами, ягодичном мостике и румынской тяге начали округляться и "орехи".
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.