В своих статьях психологи часто делают акцент на том, что эмоции не стоит копить внутри себя. Независимо от того, какие это переживания – позитивные или негативные – они должны найти выход наружу. Больше всего людей пугает именно выражение негативных эмоций, так как, чаще всего, у них есть адресат. Получается, выплеснуть всё нужно на него? Воображение рисует страшные картины конфликтов и ссор с криками и обвинениями, которые, на самом деле, вовсе необязательны.
Сегодня рассмотрим наиболее доступные и экологичные способы прожить и выразить любые эмоции.
- Дыхательные техники – самый простой метод успокоиться в моменте. Вопреки распространенному мнению, для этого не нужно садиться в позу лотоса и начинать медитировать. Достаточно сосредоточиться на дыхании, которое, как правило, при наплыве эмоций сильно учащается и/или сбивается. Будет не лишним сосредоточиться на ощущениях в теле – поискать, где «застряла» эмоция? В горле, в груди, в животе, в каком-то месте на позвоночнике – и представить, что на выдохе вы выдыхаете её через это место.
- Проговаривание – хороший способ прожить эмоцию, причем, сделать это можно и после того, как ситуация, вызвавшая переживание, завершилась. Очень часто люди прокручивают в голове моменты, в которые, как им кажется, они не так среагировали, не сказали то, что нужно было сказать. Однако, при этом переживания всё равно остаются внутри. Если связь с обидчиком всё ещё поддерживается, самое время проговорить то, что вы испытали, ему. Только не в виде обвинений, а именно рассказать, что почувствовали ВЫ сами (это ещё называют «я-сообщениями»). Проговорить можно также близкому человеку (который готов выслушать), своему психологу и даже вслух самому себе. Самой действенной стратегией будет успокоить «бурю» при помощи дыхания (это довольно быстро), и сразу же проговорить собеседнику свои эмоции. Кстати, к проговариванию относится и прописывание.
- Образное мышление – отлично работает для людей, которые любят представлять всё в образах. Этот способ хорош тем, что не имеет срока давности – так можно проработать и прожить даже очень застарелые эмоции. Нужно выделить под это немного времени, когда вы наедине с собой. Сесть и представить, какой образ имеет ваша эмоция – черная грозовая туча, монстр, притаившийся за шкафом или, может, пугливый олененок, прячущийся за маму? Представьте, как выглядит этот образ в деталях, как себя ведет – «пощупайте» его с разных сторон. Чтобы нейтрализовать негативную эмоцию, связанную с получившимся образом, её нужно перевести в положительное или смешное русло. Например, монстр выходит на свет, а у него пушистая, розовая шерсть и добрые глаза, тучу подсвечивает солнце, и появляется радуга, а у олененка отрастают рога, и он может за себя постоять. Словом – фантазия здесь не ограничена.
- Рисунок – не нужно иметь профессиональные навыки рисования, да и вообще уметь рисовать для того, чтобы выразить свои эмоции с помощью бумаги и красок (карандашей, фломастеров и любых других материалов). Можно нарисовать образы, которые приходят на ум, можно просто размазать краски по листу, облить его ими, исчиркать черной ручкой – сделать всё, что душе угодно. После этого рисунок можно проанализировать, а потом порвать, выбросить, сжечь или даже сохранить.
Все эти способы полностью доступны для любого человека. Не нужно каких-то особенных навыков, чтобы воспользоваться ими. Однако, при проработке глубоких травм, очень сильных переживаний рекомендуется помощь специалиста. Ведь некоторые эмоции сопровождают настолько травмирующие ситуации, что без специальной подготовки «вытаскивать» их наружу бывает опасно.
Какими способами вы проживаете эмоции?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru