Ежедневно мы не только получаем огромный объем информации, но также и забываем большую её часть. Мы забываем имена и даты, запланированные дела и многое другое. И это не зависит от уровня нашего интеллекта или возраста.
Помнить все невозможно и вредно. Забывая, мы избавляемся от ненужной информации и концентрируемся на действительно важном. Но как не забывать то, что хотелось бы помнить?
Существует множество способов тренировать свою память. Нужно лишь выбрать для себя наиболее подходящие и практиковаться.
Но для начала необходимо выработать полезные для нашей память привычки, так как на деятельность нашего мозга влияет наш образ жизни.
- Высыпайтесь. Хорошая концентрация внимания и способность запоминать невозможны без достаточного сна. Позаботьтесь о качестве своего сна, чтобы максимально использовать свою способность к запоминанию.
- Завтракайте. Мозг не будет хорошо функционировать без достаточного питания. Сбалансированный завтрак, включающий белки, сложные углеводы, овощи и фрукты - это самый важный прием пищи в день. Он дает заряд энергии, хорошее настроение и способность мыслить и запоминать.
- Двигайтесь. Нейропластичность нашего мозга повышает физическая активность. При этом не обязательно серьезно заниматься каким-либо видом спорта. Улучшить память помогут прогулки на свежем воздухе и любая другая активная физическая деятельность.
- Наведите порядок. Запоминать информацию будет легче, если ваша жизнь будет организована, упорядочена и вокруг будет меньше визуального шума. Порядок на рабочем столе, распорядок дня и список запланированных дел очень способствуют лучшей концентрации и запоминанию необходимой информации.
Как запомнить больше?
Дайте себе установку "Запомнить"
Для начала, получив нужную информацию, примите решение сохранить её у себя в памяти.
Включите воображение
Образы запоминаются легче, чем слова. Переводите слова в образы. Такой метод часто используется при изучении иностранных языков.
Улучшайте концентрацию внимания
Хорошее внимание способствует запоминанию. Таким образом информация переносится в долгосрочную память и остается с вами надолго. Не старайтесь быть многозадачным и не переключайтесь слишком часто с одного занятия на другое.
Запоминайте эмоционально
Эмоции повышают значимость события и возбуждают нервную систему. Информация в таких условиях лучше откладывается в памяти.
Добавьте немного абсурда
Странное, необычное и удивительное запоминается лучше. Найдите экстравагантные черты в том, что хотите запомнить или преувеличьте информацию до абсурда. Тогда вы легко её запомните.
Вяжите узелки
Используйте какое-то вспомогательное действие. Наденьте часы на другую руку или кольцо на другой палец для напоминания о том, что нужно сделать. Привяжите веревочку в удобном для напоминания месте. Это отличный метод для запоминания.
Создайте атмосферу
Этот метод хорош для изучения иностранных языков. Окружите себя по максимуму предметами и информацией о стране и культуре изучаемого языка.
Сочиняйте истории
Когда вам нужно запомнить несколько слов или список вещей, попробуйте связать их воедино с помощью истории. Благодаря определенному смысловому сюжету запомнить необходимое будет намного проще.
Сочиняйте рифмы
Метод рифмы очень часто используется в рекламе, благодаря чему некоторые рекламируемые продукты невозможно забыть, так как рифмы, услышанные в рекламе очень прилипчивы. Особенно если они забавные и простые.
Включайте чувства
Будьте внимательными в окружающей действительности до мелочей. Будьте осознанными и старайтесь не упускать детали, используя все органы чувств для запоминания. Так воспоминания будут наиболее яркими и надежными.