Осенняя «хандра» - отнюдь не вымысел, многие женщины осенью ощущают снижение эмоционального тонуса, грусть, подавленное настроение. Не последнюю роль в причинах осенней меланхолии играют главные женские гормоны эстрогены. Узнайте из нашей новой статьи – почему это происходит и как справиться с осенней «хандрой».
Ностальгия по лету, дождливая погода, короткий световой день и возвращение к делам после сезона отпусков, безусловно, могут вызвать легкую печаль, но ненадолго: круговорот времен года – привычное для наших широт явление. Но если адаптироваться к сезонным переменам не удается подолгу, а психоэмоциональное состояние осенью приближается к депрессивному – возможно, у этого имеются более серьезные причины, связанные с уровнем женских половых гормонов эстрогенов.
Эстрогены выполняют в организме женщины много важных функций, регулируют работу многих органов и систем. Влияют они и на работу центральной нервной системы, поддерживая эмоциональный тонус и стрессоустойчивость женщины. Снижение уровня эстрогенов – например, в предменструальный период, при менопаузе – может вызывать астению, неустойчивое настроение, нарушения сна. Осень (октябрь-ноябрь) – время, когда выработка эстрогенов в женском организме переживает годовой минимум (максимум приходится на июнь). Это связано с продолжительностью светового дня, влияющего на выработку гормонов непосредственно, а также из-за уровня витамина D, который также синтезируется кожей под действием солнечного ультрафиолета и участвует в синтезе гормонов.
Осеннее снижение уровня эстрогенов может вызывать также скачки артериального давления, повышенную метеозависимость, головные боли. Комплекс вегетососудистых симптомов, так же, как и затянувшийся период осенней «хандры» - веская причина посетить гинеколога-эндокринолога и проверить уровень гормонов.
Также можно воспользоваться такими мерами поддержки организма в период осенней «хандры»:
- стараться соблюдать режим дня и высыпаться
- чаще бывать на свежем воздухе
- ежедневно давать организму посильные физические нагрузки
- практиковать методы психоэмоциональной самокоррекции – дыхательную гимнастику, йогу, уделять время спокойным хобби, общению с близкими, домашними питомцами
- включать в рацион больше овощей и фруктов – источников витаминов, микроэлементов, клетчатки, чаще употреблять в пищу рыбу, морепродукты, орехи, растительные масла – источники витамина D
Пусть осень не помешает вам быть здоровыми, активными и хорошо себя чувствовать!
Реклама. Рекламодатель ООО «АЦИНО РУС». Идентификатор: LdtCKWjku