Каждому хочется быть чуточку привлекательнее, успешнее, увереннее; знать больше, делать лучше и жить интереснее. В стремлении стать лучшей версией себя нет ничего эгоистичного. Напротив, это путь к счастью. Но истинное удовлетворение от жизни наступает, когда визуальная картинка и душевные ощущения дополняют друг друга. Сегодня расскажем про десять способов позаботиться о внутренней и внешней красоте.
Красота больше не требует жертв и дорогостоящих процедур. Она требует гармонии и любви к себе. Позаботьтесь о внутреннем и внешнем наполнении вместе с Альпиной и Созвездием красоты! Дарим скидку -25% на книги всех форматов по промокоду GLOWIN и подарки от интернет-магазина товаров для красоты и здоровья.
Здоровое питание и спорт
Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогают оставаться бодрыми и энергичными, преображают внешний вид и добавляют уверенности и самоуважения. Но не стоит впадать в крайности, внедряя новый образ жизни за один день и ожидая мгновенных результатов уже через неделю. Бретт Блюменталь, автор книги «Год, прожитый правильно», советует запастись терпением и начать менять привычки постепенно: регулярно внедрять по одному новому действию в составление рациона и ежедневную активность:
- приучить себя пить воду, поскольку она служит смазкой для суставов, переносит питательные вещества к клеткам и играет важную роль в пищеварении;
- добавлять овощи к приемам пищи, ведь они дают хорошее насыщение при малой калорийности, то есть помогают не переедать, и обеспечивают стабильную работу ЖКТ;
- качественно спать, чтобы все системы организма успевали обновляться;
- регулярно ходить пешком и использовать любые возможности подвигаться — для профилактики проблем с сердцем и органами ЖКТ;
- найти для себя источник релаксации — медитацию, музыку, прогулки на природе, — чтобы помогать нервной системе расслабляться и перезагружаться.
Уход за своим внешним видом
Внешний вид напрямую влияет на самоощущение. Главное не становиться заложником постоянных похудений, трендовой одежды и парадного макияжа на каждый день. Сосредоточьтесь на том, чтобы отражение в зеркале нравилось в первую очередь вам. Слишком тяжело соответствовать идеальному образу, рожденному на стыке общественных стереотипов и собственных завышенных требований. Писательница и журналистка Наоми Вульф призывает создать собственный миф о красоте: независимо от мнения общества выбирать любить свои морщины или активно с ними бороться, одеваться по советам стилистов или по велению души, показывать свою сексуальность или скрывать ее. В своей книге она объясняет, как рождался «совершенный образ женщины» и почему сегодня быть красивой — значит оставаться индивидуальной в выборе одежды, прически, макияжа и стиля.
Развитие интеллекта и личности
Не бойтесь меняться и пробовать новое. Источником знаний могут стать книги или люди, но только эмпирический опыт поможет расширить горизонты и найти новые увлечения. К счастью, женщины, несмотря на андроцентрические взгляды некоторых людей, уже давно не обязаны быть только хозяйками, любовницами и матерями. Среди ученых, писателей, инженеров ширится список женских имен. Журналистка Рэйчел Свейби выбрала из множества историй о женском интеллекте пятьдесят две и посвятила им свою книгу. Ее героини повлияли на развитие медицины, астрономии, математики и физики, а сегодня они культивируют в тысячах женщин уверенность, что любой способен изменить мир, если только захочет. Источником вдохновения однажды можете стать и вы.
Социальная и эмоциональная поддержка
Эмоциональная поддержка друзей и семьи необходима, чтобы справляться со стрессом и тревожностью, чувствовать себя ценным и важным. Во время разговора по душам часто можно обнаружить выход из казалось бы безвыходной ситуаций, а физическое участие любимых незаменимо при борьбе с депрессивными состояниями. Но самым близким человеком для себя должны стать вы сами. Перестаньте вести войну с собственным «я» и мучаться вопросом, что с вами не так. Как пишет Юлия Лапина в книге «Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину», с вами все абсолютно нормально в любом случае: и когда вы хотите сладкого и вредного, и когда не хотите секса, и когда не знаете, чего хотите на самом деле. Разобравшись с проблемами внутри головы, вы сможете стать лучшим другом своему телу и своей душе.
Поиск смысла и цели в жизни
Что, если смысл жизни не надо искать где-то в большом мире, а для его обретения не обязательно покорять вершины, получать награды и завоевывать признание? Что, если он, как пишет Мария Долганова, заключен в самом обычном дне, например вторнике, пока вы гуляете с собакой или занимаетесь детьми? Полезно ставить цели, которые вдохновляют и мотивируют на развитие, но не стоит путать смысл жизни с достижениями. Ведь значение имеет каждое действие, которое отвечает вашим ценностям — из небольших мазков складывается глобальная картина. Определив свои ценности и живя по ним, вы наполните смыслом любую рутину и начнете получать удовольствие от каждого дня.
Помощь другим и волонтерство
Еще один способ почувствовать счастье и найти смысл в жизни — это помощь другим. Волонтеров часто хвалят за альтруизм, но благие дела несут нематериальное вознаграждение самому человеку — удовлетворение, укрепление самооценки, гордость, позитивное самоощущение. Однако, чтобы иметь силы помогать другим, очень важно самому оставаться в ресурсе. Как констатирует психолог Леонид Кроль: «Кто как горит — тот так и выгорает». В книге «Жизнь без выгорания» он советует почаще прислушиваться к себе. Если вы почувствуете истощение, равнодушие или разочарование к ранее любимой деятельности, значит, пора сменить вид помощи на тот, который будет заряжать энергией, а не истощать ее; или дать себе время на отдых и эмоциональное восстановление.
Управление стрессом и стрессоустойчивость
Стресс может негативно влиять на физическое здоровье, вызывать тревожность, препятствовать профессиональному росту и портить отношения с близкими. Напротив, эффективное управление стрессом помогает поддерживать психологическое равновесие, улучшает бизнес-коммуникацию и делает романтичные отношения более гармоничными. Но чтобы управлять своими эмоциями, сначала необходимо их понять. Клинический психолог Лоуренс Хоуэллс пишет, что существует семь базовых человеческих эмоций: страх, печаль, гнев, отвращение, чувство вины, стыд и счастье. И каждая из них несет полезную функцию для жизни. Вместо того чтобы подавлять страх и гнев, он предлагает конструктивно на них реагировать. Что не только предотвратит попадание в собственные эмоциональные ловушки, но и поможет лучше понимать чувства других людей.
Самооценка и поощрение личного роста
Станьте своим самым верным поклонником: отмечайте ценность, которую вы несете, фиксируйте даже самые маленькие достижения, находите за что поблагодарить себя каждый день. Практики благодарности и фиксация ежедневных достижений помогут осознать, сколько всего у вас есть, и простимулируют дальнейшее развитие. Вести дневники благодарности и обратные списки дел можно в заметках на телефоне. А можно взять красивый ежедневник от Вари Веденеевой с готовыми шаблонами для заполнения и ввести вечерний ритуал подведения итогов дня.
Поддержание баланса между работой и личной жизнью
Чтобы оставаться эффективным, следует соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Чем ниже стресс, тем выше концентрация, гибче мышление и лучше коммуникация. Французы знают: часто сложные вопросы решаются словно сами собой, пока вы неспешно наслаждаетесь едой в красивом месте среди близких людей. Писатель Оливье Пуриоль собрал целую книгу доказательств, что подобный «французский» тайм-менеджмент обречен на успех. Если следовать формуле французского образа жизни, то окажется, что для достижения результата важнее правильный настрой, чем обстоятельства. Не стоит напрягаться слишком сильно, иначе проиграете. Уделяйте достаточно времени действительно важным рабочим задачам, но не забывайте, что лучшие идеи приходят в голову не за рабочим столом.
Нетоксичные отношения с социумом
Все люди настолько разные, что их характерные черты одновременно выступают достоинством для одного общества и недостатком для другого. Сравните: ярко одетая и дерзкая в общении молодая мама вызывает недоумение на детской площадке и восхищение в онлайн-пространстве или рабочем коллективе. Значит ли это, что для нетоксичных отношений необходимо ломать себя и каждый раз подстраиваться под интересы общества? Конечно, нет. Неестественное поведение принесет больше стресса и негативно скажется на здоровье и уровне счастья. Хорошие же отношения дадут поддержку и ощущение безопасности всем участникам процесса. Чтобы найти подход к разным людям и выстроить с ними комфортные отношения, определите свои сильные и слабые стороны по типологии Майерс — Бриггс и задействуйте в разных коммуникативных сценариях качества, наиболее подходящие под ситуацию. В книге «Почему мы такие на работе?» вы найдете описания 16 основных типов и советы, как применить знания о своей личности для решения задач на работе и в повседневной жизни.
Мы рядом!
Оттачивание внутренней и внешней красоты требует усилий и терпения. А еще поддержки. Воспользуйтесь скидкой на покупки книг издательства «Альпина» и косметики от «Созвездия красоты», чтобы получить дополнительную мотивацию в процессе самосовершенствования и поиска счастья внутри себя.
#книги #саморазвитие #красота #здоровье
