Два коротких сеанса сна заданной длины помогают доработать без сонливости до конца ночной смены.
Исследователи из Университета Хиросимы протестировали различные стратегии сна, которые используют медицинские работники во время продолжительной смены, захватывающей ночной период. Лучше всего сонливость и усталость снимают два коротких периода сна продолжительностью 90 и 30 минут.
Исследователи проанализировали данные исследования ночного сна, проведенных с 2012 по 2018 год в больницах в Японии. Одна из смен у сотрудников длится в течение 16 часов и захватывает ночное время. Во время такого дежурства медсестрам обычно разрешается спать до двух часов.
Исследователи моделировали рабочую смену, которая длилась с 16:00 до 9:00. В трех экспериментах участникам предлагали провести всю ночь без сна, один двухчасовой перерыв для сна или два перерыва (1,5 часа и 30 минут). Ученые оценивали, как продолжительность сна влияла на когнитивные способности и чувство сонливости.
Анализ показал, что сотрудники, которые спали в течение двух часов до полуночи, почувствовали усталость и снова захотели спать уже к 4 утра. Снижение когнитивных способностей и сонливость сохранялись до конца дня. Лучшие результаты были у тех, кто спал в течение 90 минут до полуночи и 30 минут около 3:00.
Исследователи отмечают, что 1,5-часовой сон соответствует одному полному циклу, а потому вставать после него легче. А короткий 30-минутный сон повышает бодрость и внимательность. Эта стратегия подойдет не только для ночных работников, уверены ученые, но и для родителей, которые не спят вместе с новорожденным, или студентов, нарушающих режим во время сессии.
Читать далее:
Ученый опроверг главное заблуждение на счет Луны
Выяснилось, какие орехи снижают холестерин и сколько их надо есть в день
Посмотрите, как работает принципиально новая ветровая турбина. Она выдержала мощный шторм
На обложке: Изображение от DCStudio на Freepik