Тренироваться и работать это нелёгкая задача. Для таких нагрузок самое главное правильное восстановление. Давайте разберём из чего должен состоять обед работяги в таком случае. Данный состав продуктов не идеален, но возьмём его как вариант.
1. Белок
Для поддержания и роста мышечных волокон нам необходим белок. В данном случае белок мы набираем с помощью рыбы и мяса в мантах. В данных порциях мы сможем набрать около 50 грамм.
2. Углеводы
Углеводы это наша энергия, а энергия в этом деле наше всё. С помощью 300 грамм гречки и немного теста в мантах мы наберём больше 100 углеводов.
3. Жиры
И рыба и манты дадут нам своими составляющими разнообразные жиры. В сумме выйдет около 20 грамм жиров.
4. Микроэлементы
Также не стоит забывать о разнообразии пищи. В качестве напитка тут взят томатный сок, чтобы взять лёгкий калий и не париться о его норме. Рыба богата полинасыщенными кислотами. Гречка как крупа в этом плане тоже хороша.
В итоге мы набрали по Б/Ж/У 50/20/100 за приём пищи, что составляет около 800 калорий. Не считаю этот приём пищи идеальным, но он получился приемлимым, вкусным и не приедающимся. Разберём другие мои приёмы пищи в следующих статьях.
