► Запор - это затрудненное, редкое или болезненное испражнение.
Для некоторых это может означать редкие посещения туалета, в то время как для других - трудности при каждом посещении.
► Запоры являются одной из наиболее распространенных проблем пищеварения, с которой сталкиваются многие люди.
Причины запора
► Недостаток влаги или обезвоживание
► Недостаток пищевых волокон в рационе
► Маленькая физическая активность
► Побочное действие от лекарств
► Отложение решения "пойти в туалет"
► Некоторые заболевания и состояния, такие как синдром раздраженного кишечника
Симптомы запора
◾ Редкие походы в туалет (менее трех раз в неделю)
◾ Твердый или комковатый стул
◾ Болезненное испражнение
◾ Чувство неполного опорожнения кишечника
Рекомендации по питанию
- Увеличьте потребление воды: особенно если вы употребляете много клетчатки.
- Клетчатка: включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как: отруби, брокколи, фрукты, миндаль, бобовые и цельнозерновые продукты.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогут стимулировать работу кишечника, что предотвратит запор.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если изменения в рационе и образе жизни не помогают, вам могут понадобиться лекарства или слабительные. Перед применением любых лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если у вас постоянные запоры или другие симптомы, такие как кровь в стуле, обращайтесь к специалисту.
Альтернативные методы лечения
Массаж, акупунктура и некоторые народные методы также помогут в лечении запора.
Стресс и тревожность могут стать причиной запора. Релаксация и методы снятия стресса улучшат пищеварение.
Многие люди ошибочно считают, что если они не ходят в туалет каждый день, это означает запор. На самом деле нормой считается от трех раз в день до трех раз в неделю.
Запор - распространенная проблема, но благодаря правильному питанию, активному образу жизни и, при необходимости, медицинскому вмешательству, ее можно успешно контролировать и лечить.