Как только я вижу в статьях худеющих планы по разгрузочным дням на грудке, овощах или твороге меня начинает трясти.
Но каждый сам делает выбор, а я могу только поделиться опытом в статье, чтобы предостеречь моих читателей от ошибок.
***
Мой путь к стройности был очень долгим и тернистым.
Я совершила все возможные ошибки! Я рада, что кто-то может их не совершать и прийти к стройности и здоровью быстрее и проще, чем я.
Я уже не раз и не два рассказывала свою историю ожирения. Лишний вес у меня был всегда и только в этом году началась моя стройная жизнь в поддержке результатов похудения.
Но я не всегда так легко и с удовольствием пыталась создать себе стройное тело.
Путь насилия тоже был и все разгрузочные дни я тоже пробовала. К чему меня привел этот вариант похудения я тоже уже рассказывала
Разгрузочный день
По сути разгрузочный день это однодневная диета с меньшей нагрузкой на ЖКТ.
Но у худеющих разгрузочный день - это пыточный день на моно продукте или очень сильно заниженной калорийности.
Под опасными разгрузочными днями я имею в виду дни, когда мы усилием воли занижаем калорийность своего рациона. Способ занижения не важен.
Что значит опасно заниженная калорийность? Это калорийность рациона ниже базового обмена.
Если в Зожнике посчитать свою калорийность, он выдаст вот такой результат -
Все, что ниже 1200 - это жесткий разгрузочный день для меня.
А что такого? Хочется быстро похудеть и тут все средства хороши.
Опасность разгрузочного дня
Начнем с того, что еда - наша базовая потребность.
Про потребности и их удовлетворение была статья -
При удовлетворении потребности нам важно испытывать удовольствие - то самое удовлетворение.
Это база. Это касается всех потребностей. И это основа нашего психологического здоровья.
Например, потребность в сне. Это базовая физиологическая потребность, как и еда. Нам важно высыпаться, чтобы просто нормально жить.
Но почему-то с едой мы готовы отобрать у себя эту базовую потребность, чтобы что? Воду слить и увидеть на весах красивую цифру. Никто за один день 1 кг жира не теряет - это факт.
Что происходит при этом в нашем теле и психике?
А все то же самое как если лишить себя нормального сна. Слабость, вялость, раздражительность, низкая работоспособность, желание отдыха и быстрого снятия напряжения.
Напряжение создается именно за счет того, что базовая потребность не удовлетворена.
А как мы снимаем напряжение?
В основном едой и алкоголем.
Опасность разгрузочных дней именно в этом лишнем напряжении как физическом, так и психологическом. С помощью жесткого разгрузочного дня мы поднимаем себе уровень стресса до предельных значений, а потом удивляемся как нам сложно выйти из зажора.
И дело тут не только в физиологии, но еще и в психологии. Лишая себя удовлетворения базовых потребностей усилием воли мы создаем внутренний конфликт - устраиваем войну с самим собой.
Разгрузочный день - за и против
Так может и на диете сидеть не надо? Как тогда худеть вообще?
Именно поэтому в теме похудения я и другие опытные худеющие говорим про небольшой дефицит калорий. Вот на моем примере от 1600 до 1200 можно что угодно делать и худеть без лишения себя необходимой еды.
Разгрузочные дни проводить можно и иногда они здорово помогают слить воду, толкнуть себя из плато и т.п. Но важно чтобы разгрузочный день был грамотно выстроен.
- Разгрузочный день должен быть не ниже базового обмена (в моем случае 1200 ккал).
- Разгрузочный день не должен быть лишен необходимых белков, жиров и углеводов.
Даже на кето углеводы не на нуле. Потому что они нужны нам для выживания. Так же белки и жиры не должны быть на нуле в рационе разгрузочного дня.
Будите внимательны к себе и грамотно стройте свою программу похудения. Тогда вы не только похудеете, но и сохраните душевное равновесие.