Вы будете удивлены, узнав, что шпагат - это не только повод сделать отличную фотографию в социальной сети, но и огромная польза для здоровья!
Шпагат - это отличная профилактика варикозного расширения вен. Систематические комплексные упражнения позволят улучшить кровообращение, повысить эластичность суставов и свести к минимуму риск развития артрита. Пациенты с уже установленным диагнозом варикозного расширения вен существенно ограничены медицинскими рекомендациями в выборе спорта, поэтому растяжка и частности шпагат - это оптимальный выбор!
Шпагат нормализует работу ЖКТ, ведь растяжка распространяется не только на мышцы ног. Во время тренировки Вы прорабатываете мышцы спины, таза и кора, которые способствуют мягкому и физиологическому очищению кишечника.
Королевская осанка - это приятный бонус от занятий шпагатом. Во время растяжки мышцы спины становятся более упругими и сильными, что позволяет привычно и без особых усилий удерживать спинку ровной.
Шпагат - это точно занятие не для “торопыжек”, которые привыкли добиваться все и сразу в первую же тренировку. Шпагат нельзя добиться рывками из-за высокого риска травм, нужны ежедневные занятия, которые постепенно приведут вас к результату. Человек, добившийся шпагата с полным раскрытием получает дополнительно развитие выносливости и терпеливости. В среднем деликатная посадка в шпагат занимает от 6 месяцев до года ежедневных тренировок.
Ввиду того, что шпагат - это неестественное положение тазобедренного сустава, потому пациентам с артрозом этого сустава или выраженными грыжами спины лучше отказаться от этого вида растяжки вовсе. Сделайте выбор в сторону щадящей йоги, это будет полезнее и нетравматично по отношению к здоровью.
Чтобы занятия проходили максимально эффективно, я рекомендую не принимать пищу менее, чем за час до тренировки. Делайте постоянные замеры глубины своей посадки на шпагат с помощью тренера: 2-3 см в месяц - это отличный результат. Динамика большими рывками только увеличит риск травмы и “откат” результатов во время процесса восстановления. Болевые ощущения на тренировках -это нормально, но не до слез или тремора конечностей! Боль- это наш друг, она сигнализирует о риске травмы, поэтому останавливайтесь в упражнениях на ощущении дискомфорта, а не невыносимой боли.