Смотрите, успокаивать себя едой - привычка. И вы - не первый, не последний обладатель данного паттерна поведения во время тревоги. А любую привычку можно заменить другой привычкой. Огромное количество людей уже так и сделали.
Почему зачастую люди именно едят, чтобы расслабиться, поддержать себя, повысить дофамин? Потому что это проще всего.
Например, делать дыхательные практики - лень. А вот поесть, это да, это легко. Зато когда человек привыкнет к более полезному способу избавления от стресса, то ему это тоже станет легко. Те же дыхательные практики делать станет проще простого, на автомате сможете. Кстати о дыхательной гимнастике на канале уже есть несколько статей. Рекомендую их тоже почитать.
Еще такой момент: помните, что каждый из вас индивидуален. Если ваша соседка обожает танцы, и перестала заедать обиду и боль, потому что записалась в школу бачаты раз в неделю. То конкретно вам ее тактика может совсем не подойти. Поэтому подберите способы успокоится под свой характер и свои возможности. Составьте список полезных привычек, полезных способов справится со стрессом. Чтобы будете делать вместо того, чтобы заедать? Что именно вас расслабляет? Например, включать музыку на несколько минут, выпивать чашечку горячего травяного чая, смотреть короткие видео с комедийных концертов, приседать, медитировать, бегать, играть в пляжный волейбол, зажигать свечи. Ваши варианты! Главное, полезные вещи выбирать. А не менять поедание булочек на курение кальяна, допустим.
Не сдавайтесь. Это долгая игра. Поделюсь личной историей. У меня была такая тема, что я пила чашечку вкусного горячего кофе с молоком, чтобы успокоиться. И понимала, что хочу заменить эту привычку. Сначала попробовала обхитрить себя и пить горячий масала чай или матча чай, просто горячее молоко с медом, голд дринк (корица + куркума + сироп без сахара в составе+ горячее молоко). Не сработало. Попробовала альтернативы кофе (мате, цикорий, витаминные комплексы). Тоже не то. Затем перешла на эфирные масла. Делала ингаляцию лавандовым маслом для успокоения, просто зажигала арома лампу. Не понравилось. Запах быстро надоел и стал раздражать еще больше. Ставила звуки водопада, камина, спокойную музыку, медитировала и медленно дышала. Да, понравилось, привычка прижилась. Научилась расслабляться, утешать себя именно с помощью дыхания и медитаций. Только вот, кофе с молоком все равно хотелось. Облом! Оказалось, дело было не только в потребности гармонии. А еще в том, что я просто подсела на вкус, запах, на мгновенный эффект «боевой настрой, я в деле» после чашечек кофе. Что была дальше? Делала челленжи: 15 дней без кофе, 30 дней дез кофе. После челленжей возвращалась к старому: пила по несколько чашек кофе в день. Затем я отстала от себя, сдалась. Решила себе просто пить, сколько хочу кофе. И через пару лет снова вернулась к потребности перестать баловать себя кофейком. И на то было много причин. Поэтому пришлось продолжить искать решение. Конкретно мне помог такой инструмент, как начинать писать на листке бумаги свои мысли, все, что было в голове. Хочу кофе, сажусь и пишу вместо того, чтобы идти к кофе машине. И да, сработало. Стала меньше и меньше чашек кофе пить в день, в неделю.
Не сдавайтесь. Поиск вашей новой подходящей привычки может занять много времени. Найдите то, что понравится вам больше, чем компульсивное поедание чего-то.
Кстати, если есть возможность, рекомендую расписать себе вашу индивидуальную ричинно-следственную связь. Вы стрессуете, поэтому много едите, нервничаете, ок. А какой у вас источник стресса? Почему это так беспокоит? Как бы вы хотели, чтобы было? Каких знаний не хватает, чтобы убрать источник беспокойства? Знаете ли вы примеры, как кто-то уверенно ведет себя в такой же ситуации, в которой у вас серьезный стресс и переедание? Если нет, займитесь поиском таких примеров. Как правило, разобраться мысленно/на бумаге со своим стрессом = отбить излишний аппетит.
Есть книги, видео про РПП, про привычки, про инструменты самопомощи - все это клад идей, чтобы перестать переедать. Изучайте! Практикуйте! В одной только статье всего не описать.
Надеюсь, публикация была вам полезна! На канале есть больше текстов на тему привычек. Если интересно, посмотрите и их. Успехов!