Хочу поделиться с вами одной техникой, которая позволяет более широко взглянуть на ситуацию с разных сторон.
Эту технику можно применять, когда хотите принять важное решение, чтобы взглянуть на все плюсы и минусы возможной ситуации. Кроме того, она хорошо подходит при поиске выгоды, в том числе и от болезни.
Наверняка, вы слышали, что в любой болезни есть так называемые вторичные выгоды — то, что мы получаем от болезни. Это может быть внимание и забота близких, социальные льготы, другое отношение семьи, прощание ошибок… Считается, что вторичные выгоды удерживают болезненное состояние, потому что психике приятно болеть.
Вторичные выгоды есть и в других ситуациях, например, выгода в собственной тревоге, в «жизни неудачника», в агрессии и многом другом. Для удобства на схеме я называю болезнь или состояние «симптомом», так как можно рассматривать почти любое состояние, от которого хочется избавиться.
Квадрат Декарта
Я предложу вам схему упражнения, а дальше разберу его на примере принятия решений и поиска выгод.
Для начала возьмите бумагу и ручку, разделите лист на 4 равные части.
Общая схема выглядит таким образом:
Ситуация 1. Принятие решения
К примеру, вы думаете, сделать ли какое-либо действие. Пойти на свидание/поменять работу/купить машину и т.д.
Я для примера возьму «сходить в магазин» для наглядности. Вопрос: сходить ли мне в магазин?
В левом верхнем квадрате пишем ответ на вопрос «Что будет если я схожу в магазин?» : куплю продукты, потрачу деньги, возможно, встречу знакомых, прогуляюсь.
В левом нижнем углу пишем ответ на вопрос «Чего не будет, если я пойду в магазин»(чего я лишусь, если пойду): не успею посмотреть фильм, не накоплю большую сумму денег, не отдохну.
В правом верхнем углу отвечаем на вопрос «Что будет, если не пойду?»: буду отдохнувшей, будет много денег, посмотрю фильм.
В левом нижнем углу отвечаем на вопрос «Чего не будет, если не пойду?» (чего я лишусь, если не пойду?): не будет продуктов дома.
А дальше смотрите на свои ответы и выбирайте, какой вариант вам нравится больше: делать или не делать.
Ситуация 2. Поиск вторичной выгоды
В этом случае вопрос необходимо задавать чуть-чуть по-другому, в настоящем времени. Рассмотрим на примере тревоги:
- Что я получаю, когда тревожусь? - Могу защититься, все держу под контролем.
- Что я получаю, когда отказываюсь от тревоги? - Чувствую себя расслабленной и уязвимой
- Что я теряю (от чего избавляюсь), когда тревожусь? - свое спокойствие, избавляюсь от других эмоций
- Что я теряю, когда отказываюсь от тревоги? - перестаю обращаться внимание на себя, окружающие не обращают внимания, теряю защиту.
Важно быть наиболее честным с собой и записывать как положительные стороны в каждом пункте, так и отрицательные.
Возможно, это упражнение поможет вам.